老年養(yǎng)生保健順口溜

　　健康長壽是很多中老年人都渴望的事情，而如何健康長壽則成為了很多人關(guān)注的問題。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生保健順口溜，希望對你有用!

　　9個老年養(yǎng)生順口溜

　　一、簡單處事

　　人到老年須自樂，煩惱多事劃不著。日常生活簡單處，復(fù)雜往往是非多。金錢利祿輕若云，健康重似香餑餑。遇事盡量用減法，矛盾化為和諧歌。

　　二、勤作“話療”

　　寡言往往煩心窩，須知“話療”好處多。三朋四友常聚談，四海五湖閑

　　嘮嗑。經(jīng)史詩聯(lián)情無限，琴棋書畫意豐碩。釋然一笑愁自消，長壽百年樂呵呵。

　　三、老不賦閑

　　細(xì)水涓涓流不腐，戶樞嗤嗤動不蠢。心腦身手常不閑，動息勞作體魄舒。忙碌并不催人老，悠閑卻能逼歲除。夕陽有限須珍惜，過分休閑不是福。

　　四、三分饑寒

　　人之飲食是關(guān)鍵，關(guān)心饑飽冷與暖。適量飲食勿貪飽，寒暑衣著重加減。貂裘絲被勿多享，空調(diào)夏日易生寒。冷熟飲食調(diào)節(jié)好，舒舒服服度百年。

　　五、順應(yīng)節(jié)律

　　萬事萬物有節(jié)律，順應(yīng)適從莫違逆。衣食住行依律進，饑飽冷暖講適宜。生物之鐘應(yīng)遵守，良好習(xí)俗時調(diào)理。動息愉悅事有度，確保健康少病疾。

　　六、多曬太陽

　　陽光底下勤照曬，增溫驅(qū)寒活血脈。通過強烈紫外線，維生素D進體來。防上骨質(zhì)疏松癥，保持牙齒健不衰。勸君多把太陽曬，體魄康健笑開懷。

　　七、以步代車

　　少車多步最是好，老年健身一法寶。日常行動多走路，朝夕漫步勿快跑。倒行逆駛好處多，橫行八道療效高。健步走出新天地，健康長壽樂滔滔。

　　八、雨中行走

　　細(xì)雨霏霏氣色新，萬物潔凈無垢塵。雨中行走分外敞，心似升仙入空門。氣入丹田去蒸霧，水沁肺腑提精神。雨行實乃一樂事，愉快清爽萬事春。

　　九、時常哼唱

　　人老應(yīng)俱頑童心，歡歌笑語樂紛紛。詩詞歌賦常吟唱，戲曲琴瑟奏好音。東拉西扯獨成趣，南腔北調(diào)別娛心。消愁解悶心自樂，娛身健體長精神。

　　老年人夏季養(yǎng)生知識

　　炎熱的夏季即將到來，炎熱而潮濕的夏季也是各種病菌繁殖旺盛的季節(jié)，老年人由于臟器功能及免疫功能的降低，極易罹患各種疾病且疾病容易惡化危機生命。那么老年人如何安度這樣的季節(jié)呢?做好個人防護是關(guān)鍵，對于老年人應(yīng)該從“保健康，增免疫，防傳染”三方面做起。

　　保健康就是力求把自己的生理狀態(tài)調(diào)整在最佳狀態(tài)，這是保健、防病最基本的需要。

　　增免疫是指老年人應(yīng)注意休息，勞逸結(jié)合，選擇適合自己生理特點的飲食和運動方式，以增強機體的免疫力，將疾病拒之門外。

　　防傳染就是要注意個人衛(wèi)生，避免接觸傳染源，以防感染。具體措施可歸納為以下五點：

　　一：適時飲水，補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老年人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。由于體液過多地消耗致血液濃縮，血流速度減慢，血壓升高等易導(dǎo)致腦血管意外、心肌梗塞等。甚至因失水過多引起體內(nèi)水電解質(zhì)平衡紊亂危及生命。為此，夏季老年人要適時補充體內(nèi)水分，莫等口渴才飲水，夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。

　　二;注意防暑降溫。及時開門窗通風(fēng)，使空氣對流,保持室內(nèi)空氣新鮮.經(jīng)常用涼水拖地,既可保持空氣濕度,又可使空氣降溫.室內(nèi)有空調(diào)裝置,溫度不可降得過低,以免溫差太大引起空調(diào)病.老年人因抗高溫能力差,白天應(yīng)盡量減少外出.平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶;冬瓜海米湯;荷葉綠豆粥等.還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑.

　　三;注意飲食衛(wèi)生,夏季人體排汗多,營養(yǎng)消耗也大,要調(diào)理好膳食營養(yǎng),可適當(dāng)多食些瘦肉;魚類;蛋類;豆制品和新鮮蔬菜。以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì);糖;鈣;維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱解毒解暑的瓜果,如苦瓜;絲瓜;黃瓜;西瓜;香瓜;西紅柿等。

　　四;注意休息,合理安排好家務(wù),注意勞逸結(jié)合,保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜長,太長會引起心腦血管供血不足;太短了疲勞得不到恢復(fù),午睡一小時左右為佳。

　　五：經(jīng)常清潔皮膚，炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細(xì)胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子;日光照射過久，可引起日光性皮炎;汗液中的營養(yǎng)物質(zhì)，為細(xì)菌生長提供了營養(yǎng)，容易發(fā)生皮膚感染。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺通暢和皮膚清潔衛(wèi)生。