老人順時養生法

　　衰老是不以人們意志為轉移的客觀規律，但衰老可以延緩。下面學習啦小編給大家介紹老人順時養生法，希望對你有用!

　　老人順時養生3種方法

　　一、早晨養生三件事

　　1、辰時(7：00—9：00)是調養腸胃的好時機。

　　2、口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

　　3、十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會、后頂等穴位，有安神醒腦、引氣養血、通關開竅的作用。

　　4、補水。晨起后空腹喝150—200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。

　　二、白天養生七項運動

　　根據個人體質，可選做以下運動：

　　1、深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴充肺部肌能，應對霧霾天。

　　2、鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預防鼻塞感冒。

　　3、拍手。邊走步邊拍手，可以促進血液循環，預防手指麻木的情況發生。

　　4、抗背。將背部在樹干上有節奏地抗擊，以刺激背部經絡，改善血液循環。

　　5、做玉帶環腰操。雙手推拿腰部兩側，以梳理環繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

　　6、曬太陽。“日光浴”可促進血液流通，增強骨關節功能。

　　7、打太極拳。增加腹肌功能，預防心腦血管疾病。

　　三、晚上養生有效三法

　　1、散步。晚飯后開展1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

　　2、泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經通絡、疏經活血作用。

　　3、捶背。自上而下捶叩背部，可提高內分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。

　　睡前養生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導致血壓升高。飲酒飲濃茶會刺激中樞神經，造成肝氣郁結。

　　老人秋季飲食

　　謹防吃出肥胖來

　　秋風漸涼，經過酷暑的炙烤，人體終于進入了涼爽舒適的恢復期。人體由夏季的“掉膘”季節進入了秋涼的“長肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調節而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發胖。事實證明，秋季是最容易發胖的季節，老人應格外小心。應適當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。

　　謹防傷害胃腸道

　　夏季炎熱，人們食欲大減，舌頭的味覺也顯得不敏感，而多攝取清淡而又容易消化的食物，胃腸功能相對較弱。而進入秋涼季節，一切都發生了根本的改變，食欲增加，飲食內容也發生了變化，此時老人應注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食內容的演變要循序漸進，切勿驟進大油大肉。因為人體的消化吸收功能要經過夏天飲食內容的轉變是有過程的。這個過程一定要循序漸進，逐步實現才行。

　　謹防補出毛病來

　　秋季進補能打好營養基礎，為老人度過寒冷的冬天作好物質準備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口干舌燥、鼻子流血而得不償失。其實老人的秋季進補，應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。

　　謹防吃出腸胃病

　　到了秋天，各種瓜果大量上市，腸胃病比較多見。所以老人應千萬小心，不要忽略飲食的清潔與保健。秋涼季節的細菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蝕變質，剛進入恢復期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會出現嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴格把住“病從口入”這一關，做好食品的清潔保鮮工作，嚴防食品污染。