中醫運動養生(2)

　　立冬養生運動的要求

　　立冬鍛煉堅持“四準則”

　　由于立冬以后氣溫很低，氣壓高而且天氣比較干燥，人體也會容易缺少水分，所以肌肉、肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性都會降低，所以一般冬天我們會覺得身體比較僵硬不靈活，而且突然猛烈運動的話還可能拉傷某個部位。所以在立冬的時候我們進行體育運動的時候要相當注意，所以會有一些注意事項供大家參考，遵循，這樣就不會因為運動不當傷害到我們的身體了。

　　一：在進行鍛煉之前要充分做好熱身準備。

　　這樣做是因為我們的身體在低溫的環境會不靈活，如果鍛煉之前不做好熱身工作的話，很容易把肌肉拉傷或者損傷到關節部位。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，等到身體微微出點汗的時候就可以做運動了。

　　二：鍛煉時候的衣服要穿的適當。

　　冬天由于氣溫比較低，所以我們會穿很多厚衣服，如果運動之前我們需要做熱身運動的話要把外套脫掉。因為熱身運動做一段時間的話身體會有出汗的感覺。要注意預防。運動結束以后要盡快把汗擦掉，換好衣服避免一冷一熱的溫度而感冒。

　　三：運動的時候要適當調整呼吸。

　　由于冬天氣候比較干燥，所以在鍛煉的時候最好用鼻子呼吸，嘴巴就不要跟著“起哄”了。避免直接用嘴巴吸氣。嘴巴直接吸氣有可能造成腸胃不適，所以盡量用鼻子吸氣。還要注意在大風天氣盡量少出門，一些灰塵和較低的溫度對身體也會有一定的危害。

　　四：如果在室內鍛煉的話要保持空氣流通。

　　大多數人在冬天不愿意出屋，就選擇了在室內運動，而且門窗也沒有打開的習慣覺得會冷。其實這樣做的話很容易缺氧導致一系列不良的反應。所以切記在室內運動的話要注意空氣流通，不要因為寒冷而門窗緊閉。其實如果運動起來身體會有一定的熱量，所以也不會覺得冷了。

　　最好的運動方式

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

　　此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

　　專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

　　步行是最好的補藥

　　此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。

　　多年來已有許多研究證實，有規律的行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

　　每天至少走1個小時

　　每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

　　此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利于食物消化和營養吸收。

　　步行的神奇功效

　　是骨骼健康的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

　　是減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

　　是長壽的大門

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　是心臟健康的大門

　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

　　是大腦健康的大門

　　要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

　　是遠離糖尿病的大門

　　研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

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