辦公室養生食譜

　　辦公族長時間在封閉的辦公室工作，加之緊張的工作健康已經存在很的隱患，多做做辦公室健康養生運動，平時吃一些養生食物，健康就沒問題。接下來，學習啦小編就和大家分享辦公室養生食譜做法，希望對各位有幫助!

　　辦公室養生食譜做法：蝦仁杯套餐

　　推薦理由：蝦營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

　　具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮雞蛋1只：50克

　　4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　辦公室養生食譜做法：鰻魚飯套餐

　　推薦理由：鰻魚有恢復疲勞的效果，是因為它含有維生素A、B1、B2等主要成分。此外，還有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鈉等多種元素。夏天消耗了體力之后吃些鰻魚，從營養學的角度來說，也是合情合理的。

　　具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　辦公室養生食譜做法：三明治套餐

　　推薦理由：三明治制作簡單、營養豐富、攜帶方便，三明治里夾的主要是肉和蔬菜，葷素搭配合理，熱量也不會太高。玉米是粗糧中的養生佳品，能飽腹并且幫助消化。

　　具體搭配：

　　1.三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3.飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　辦公室養生食譜做法：紅燴牛肉飯套餐

　　推薦理由：牛肉含有豐富的蛋白質。氨基酸組成更接近人體，能提高寶寶機體的抗病能力，并可補中益氣、滋養脾胃、強化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C，同時可提高免疫力。

　　具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黃瓜：100克4.飯后茶點：桔子1只，100克

　　辦公室養生食譜做法：菜湯面套餐

　　推薦理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C，其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富。

　　具體搭配：

　　1.香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2.魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3.飯后茶點：蘋果100克