養生保健運動
保養運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛,大家都喜歡運動養生，下面是小編為大家收集整理的常見的運動保健養生方法，歡迎大家閱讀。
常見的運動保健養生方法
(一)每天30分鐘“走”掉疾病，這既不給身體造成負擔，又能達到運動效果。因為體內脂肪是在行走20分鐘后開始燃燒的，所以每天至少要走20-30分鐘，才能有效果。另外，摩腹散步即一邊散步，一邊按摩腹部。這也是我國傳統的保健方法。摩腹散步可促進胃腸蠕動和分泌功能，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。
西方醫學鼻祖希波克拉底曾說，行走是人類最好的補藥。美國前總統羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘，艾森豪威爾則通過行走使心臟病得到痊愈。每天30分鐘的行走，不僅男女老少都能做到，而且還可以促進新陳代謝，起到減肥作用，可謂一舉多得。
(二)乘車時取坐式，雙腳分開與肩寬，自然乎放于地。上身正直，含胸撥背，松肩垂肘，雙手五指分開，掌心向下放在膝蓋上，始終保持在自己的位置上。這樣非常有利于減緩疲勞。
(三)簡單的進行一些動作：如擦面，先將手搓熱，用雙手后面輕輕擦撫，可以活動血脈，保護皮膚;護目，一是上下左右轉動眼球，使眼部神經得到鍛煉，并可以加強血液循環，二是熨目，搓熱兩手，熨摩雙眼，有去翳、活血、祛風的功效，也可以防止近視和青光;以雙手的四指握住大拇指，然后搖動腦袋，前后左右各數下，可使頸椎無疾;叩擊上下牙齒。先叩后齒，再叩前牙，各三十六下，叩齒可減少牙疾，集神生精;雙手心捂耳，用中指和食指彈頸椎，有聲如鼓，可以治耳鳴和頭暈。吞服口中唾液，可以加強胃功能，治療咽喉、食道疾病，古代養生家非常推崇這種方法。
常見的錯誤運動保健養生方法
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創傷，還會造成脊椎疾病。
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