36式養生太極拳練習的基本要求
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合。36式養生太極拳怎么樣呢?36式養生太極拳練習的基本要求有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
36式養生太極拳練習的基本要求
太極拳的鍛煉要領可歸納為“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導動,四要氣沉丹田,五要動作和緩,六要速度均勻,七要內(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。
對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功,需要長期堅持不懈的努力方可達到。
36式養生太極拳練習的正確方法
一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放松。對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了：吸收功能、排泄功能，經絡氣血得到暢通，體內微循環增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
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