初中生健美操視頻教程

　　完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，健美操能幫助你實現(xiàn)這個目標(biāo)，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下初中生健美操視頻吧。

　　初中生健美操視頻教程　　必學(xué)的健身操動作

　　一、腰部運動

　　(1)先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動，反復(fù)做20次。

　　(2)再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰停留10秒，然后向右側(cè)彎腰，停留10秒，如此反復(fù)做動作10次。

　　二、腿部運動

　　將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次，然后收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腿為軸，轉(zhuǎn)15次。

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