老年人散步的好處
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節(jié)的靈活,還能同時增強腰部肌肉等，那么老年人散步的好處有哪些呢，下面小編帶你去了解下。
老年人散步的好處
1.1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。
1.2、調節(jié)大腦精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
1.3、保持關節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節(jié)的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
1.4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
1.5、提高消化能力
散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
老人散步的方式
2.1、體弱者應甩開胳膊大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5kg以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行,每日2至3次,每次半小時以上。
2.2、肥胖者應長距離疾步走
宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2.3、高血壓患者應腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因為這樣會使大腦處于不停地振動,容易引起頭暈。
散步的最佳時間
一般建議大家在早晚5.、點和晚飯后一個小時,因為這個時候人體最輕松,空氣相對的來講也比較的,但不要在晚上八點以后進行,臨近睡覺了長時間的散步會影響到睡眠質量。
老人散步的注意事項
1、隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。
2、背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調。
3、散步地點要選擇好。人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。
4、不要在坡多的地方散步。郭遠認為,老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎,這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重,加重關節(jié)磨損。
老年人不適合做哪些運動
1、下在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關節(jié)負重過大,從引起關節(jié)疼痛,并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山不利保護老年人的膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。
3、不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當做健身格言。其實,飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此,老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。
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