預(yù)防女性便秘的食譜有哪些

　　現(xiàn)代女性幾乎都有便秘的毛病。其實(shí)女性便秘大多都是自身造成的。醫(yī)生認(rèn)為，預(yù)防女性便秘其實(shí)多次預(yù)防便秘的飲食就可以了。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下預(yù)防女性便秘的食譜，歡迎大家閱讀。

　　預(yù)防女性便秘的食譜1.紫菜芝麻飯。

　　將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　預(yù)防女性便秘的食譜2.醋拌圓白菜。

　　做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動。

　　女性便秘的原因：

　　1、忍耐便意。因?yàn)榕赃^分注意自身的優(yōu)雅，且對衛(wèi)生要求極高，很少有人在家庭以外的廁所大便，因此而導(dǎo)致便秘。

　　2、女性激素黃體酮抑制大腸活動而造成的便秘。

　　3、偏食。現(xiàn)代女性減肥成風(fēng)，攝取食物量少，以至于體內(nèi)食物殘?jiān)^少，難以產(chǎn)生便意。

　　女性如何預(yù)防便秘

　　1.排毒。早晚喝綠豆湯+冰糖或者蜂蜜。

　　2.促進(jìn)腸道蠕動。多吃粗纖維食品比如促糧、蔬菜。

　　3.增加腸道含水量。多喝水，不要等到口渴才喝。

　　4.不可久坐，多運(yùn)動。

　　5.早晨空腹喝蜂蜜水，如果加上木立蘆薈一小片，效果非常好。

　　6.常吃服一些乳酸菌素片，幫助整理腸道有益菌。