腰椎間盤突出的保健操
腰椎間盤突出是腰椎的常見病了，隨著年齡的增長，導致這種疾病的發生概率增加，這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現為腰直不起來，非常嚴重，所以在生活中我們要針對于這項多做鍛煉，下面是小編為你收集有關于腰椎間盤突出有哪些保健操，希望你會喜歡。
保健操
第一節：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然后復原修整1分鐘，重復 6--8次。
第三節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6—8次。
第五節：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6～8次。
第六節：放松動作。做完上述練習后，做一下屈曲膝關節的動作。
以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的伸展度。
有益的食療方
1、當歸生姜羊肉湯
材料：當歸、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗10個。
方法：羊肉、當歸、生姜、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
2、杜仲核桃豬腰湯
材料：豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。
方法：同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。
功效：益氣補腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
3、枸杞水魚補腎湯
材料：水魚(鱉)1只切塊，與枸杞子、山藥各30克及熟地15克，紅棗6個，生姜3片。
方法：共入燉盅，加適量水，大火燒沸后改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功效：益氣養血，滋陰補腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出癥。
病因
原因一、外傷：外傷可能引起纖維環的水平破裂，而壓力主要使軟骨終板破裂，也有可能是外傷使髓核進一步突出到外面有神經支配的外層纖維環從而引起疼痛。
原因二、過度的負重：從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。
原因三、不良體位：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，不良姿勢常誘發本病的發生。
原因四、震動：汽車和拖拉機駕駛員在工作中，長期處于坐位及顛波狀態，腰椎間盤承受的壓力較大，如此長期反復的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。
原因五、脊柱的畸形：先天性及繼發性脊柱畸形患者，纖維環不同部位所承受的壓力不一，并且常存在扭轉，容易加速椎間盤的退化。
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