十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻

十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻

　　腹肌的鍛煉有很多種，但是今天學習啦小編要講的是利用瑜伽來練腹肌。那么，瑜伽到底可以怎樣練出腹肌減肥呢?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻吧。

　　十五分鐘腰腹排毒瑜伽視頻教程　　瑜伽練腹肌注意事項

　　1、和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　2、不必追求極致，即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活，要調整呼吸，放松心情。

　　3、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　4、如果剛開始鍛煉后，腹肌酸痛，可以休息幾天，等腹肌不是很痛了之后才開始繼續訓練，一般腹肌在剛開始訓練時會痛，但是痛一次之后，一般就不會怎么痛了的。

　　5、尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　6、不要盲目拜師。瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

　　7、每個動作每次做4組，每組20次。建議隔天練習。

　　8、只要你覺得初級訓練不能滿足你對腹肌訓練的要求時，就可以進入中級階段，其次進入高級階段。當進入更高一級的訓練時，前一階段的訓練動作依然可以練習。

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