睡前幾分鐘瑜伽瘦肚腩視頻

　　睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲憊，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?現在就跟著學習啦小編一起來看一看睡前幾分鐘瑜伽瘦肚腩視頻，資料僅大家學習。

　　睡前幾分鐘瑜伽瘦肚腩視頻教程　　練瑜伽的招式

　　1、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　3、坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

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