如何提高工作和學習效率

　　大自然的一切都有它固有的運作規律，人體器官也不例外。我們知道，一天有24小時，但人體器官并不是24小時都在“上班”的，它們也有自己的“上下班”時間。例如凌晨1-3點是膽的排毒時間，3-5點是肺的排毒時間，半夜至凌晨4點是脊椎的造血時段。我們只有按照器官運作規律去工作和休息才能達到最大效用并同時有益身心健康。同樣的，大腦也有它的工作和休息時間，掌握大腦作息規律，可以讓我們的工作學習效率達到最大化。

　　我們來看一下具體的大腦作息時間表：

　　7點—9點：激情時間。美國洛克菲勒大學的神經系統學家伊勒博士認為，此時大腦完全蘇醒，需要得到他人關愛。

　　推薦活動：告訴另一半你愛她(他);給家人一個擁抱;給遠方的親人朋友打個電話。

　　9點—11點：創造力時間。此時人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做些需要運用分析能力和注意力高度集中的事。

　　推薦活動：設計新方案、寫策劃、思考難題。

　　11點—14點：克服困難時間。此時大腦已做好了承受重任的準備，但最好避免任務太多，一次只做一件事。

　　推薦活動：處理電子郵件;與客戶交流;和配偶共同解決家庭難題。

　　14點—15點：娛樂時間。為了消化食物，身體已經將大部分血液從大腦轉移到胃部。

　　推薦活動：冥想、閱讀報刊雜志、外出散步。

　　15點—18點：合作時間。此時人的性格會變得比較隨和、善于溝通。

　　推薦活動：開會、洽談合作事宜。

　　18點—20點：自己的時間。此時褪黑激素的分泌量最少，你不會感到累。

　　推薦活動：遛狗、購物、做頓美味晚餐。

　　20點—22點：放松的時間。褪黑素此時分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。

　　推薦活動：看喜劇電影、聽音樂。

　　22點以后：睡眠時間。此時大腦需要通過休息整理白天獲取的信息。

　　推薦活動：伴著一本好書入眠、想一下明天的日程。

　　生理學的研究表明，一天中大腦運作有三個黃金時段：上午十點至十一點，下午三點至五點，晚上八點到九點。

　　10:00-11:00屬于人體第一個黃金時段，早上10:00我們的工作效率最高，這個時候人的精力充沛。

　　15:00-17:00為人體第二個黃金時段，最適宜開會、公關、接待重要客人。

　　晚上08:00人體進入第三個黃金階段，這時的記憶力最強，大腦反應異常迅速，所以晚上八點到九點適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

　　對于學生來說，上午的時候大腦最清醒、理性思維最強，適合學習理科。下午和晚上記憶力較好，適合復習文科。尤其在睡覺前，如果復習的最后一科是文科，將有利于排除記憶的后繼干擾，而記憶效果特佳。

　　另外，數學、物理、化學中抽象思維很多，在學習這些課程時，不宜持續過久的時間，以一小時為宜;而在閱讀文學作品等以形象思維為主的書籍時，可適當地延長自修時間。

　　學習中要講究方法，不能一味死學。比如學習化學要注意多聯想、多類比;學習物理則應學會抓住關鍵，多思考一下解題思路;背誦英語單詞可以分組記憶等等。

　　另外研究者還發現上午8點大腦具有嚴謹周密的思考能力，下午2點思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時內遞減。根據以上規律，我們應該在早晨最好安排些嚴謹周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。

　　世間萬物都是有規律的，我們應該順應大腦的這些“脾氣”和“秉性” ，揚長避短，合理安排工作學習，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。人生就是一場沒有硝煙的戰爭，而大腦的利用效率將直接關系戰爭的勝敗與否。

　　小編結語：以上是小編給大家帶來的《如何提高工作和學習效率》的全部內容，希望大家會喜歡。如果大家喜歡小編的推薦，那就請您繼續支持學習啦!您的支持就是我們最大的動力!9:21