心理健康保養知識(5)
心理健康保養知識
下面提到的十條對策雖不能產生永久的樂觀，但它們能以最大限度縮短沮喪時間。
(1)加強鍛煉。任何一種體育鍛煉都有助于克服沮喪。
(2)增進社交，愉快的社交活動對人們的情緒的影響是任何一項獎賞都不能比擬的。當人們從職業生活中還是從愛好興趣中尋找活動，都會使你精神振奮，避免消極地生活下去。
(3)思想樂現，人們都經歷過一些小的失意，有人遇到這些失意時，覺得一切都不如人意 ，憂郁不安，悲觀自憐，結果更加失意，以致失去了幸福和歡樂。因為他們以消極的態度來對待不幸之事，很難阻止這種循環。正確思維應是尋找產生沮喪的原因，一旦找到并能作出答復，就可能幡然醒悟，得以解脫。
(4)突出優勢，改變消極思想的一個辦法是，避免老是看到自己不足，而應重視自己的優勢。
(5)不背包袱，承認失敗是生活的一部分。
(6)積極想象，想象自己會做到的一些事，增強自己的信心。
39、怎樣克服輕浮造作?
一個人良好氣質的形成是不能通過外在模仿來獲得的，尤其是一個人的言行舉止，如果刻意去模仿自己理想中的人物，就往往會給人一種華而不實、輕浮造作的感覺。
對此，專家們有幾條行之有效的建議：
(1)不要盲目追趕時髦，當你內心深處并沒有真正喜愛上一件東西時，而盲目追趕時髦，以為只有這樣才能顯示出自己的特色，這種心理往往使你顯得不夠沉著。只有當你真正覺得它適合于你的天性時，你才應該去選擇? ?
(2)與人交往不卑不亢，過于羞怯或過于狂傲都是不必要的，特別當它們只是你裝出來以引起別人注意的一種手段時，它們就顯得尤其無聊。
(3)不要以別人的贊賞與否作為你行為的標準，輕挑和造作，其基本心態往往是為了博得他人的贊賞，結果就顯得過份的夸張了，這種做法會使自己得不償失的。
(4)掌握"適度"的原則，適度]往往是人的魅力所在，給人感覺輕浮造作的人，大多不了解適度的奧秘，試想，在他人極度憂傷或悲痛的場合，你卻漫不經心地開一些玩笑，即使你是個天性幽默的人，也會給人留下輕浮和造作的印象，如果你在社交中能夠開始感受到這種"度"的存在，那么你就會成為越來越受歡迎的朋友。
40、怎樣控制急躁情緒?
(1)加強計劃性，辦事之前要冷靜的思索一番，大事訂個書面計劃，小事做到心中有個譜，第一步做啥，第二步做啥，這樣工作起來就不會急三火四毛手毛腳了。慢慢的就會養成穩重的習慣。
(2)辦事前做到自我暗示，在暗示下，慢開口后動手，這樣也會取得很好的效果。
(3)加強素質訓練，急躁往往跟個性密切聯系在一起，并形成了習慣性，為了克服可以通過下棋、書畫、做小手工藝品等方法，磨練自己的耐性和柔韌的勁頭，久而久之自然地養成不急躁的好習性。
(4)做事始終如一，是至關重要的環節，如果你能做到這一點，那么你定會收到效果。
41、心理健康者具有以下的基本品質：
(1)對現實具有敏銳的、實事求是的洞察力，并能與環境融洽相處。
(2)有正確對待自己、別人和客觀世界的能力。
(3)行為坦率，胸懷坦蕩，光明磊落，在一般情況下遵從習俗，但決不因習俗慣例放棄原則。
(4)以實際問題為中心，而不是以自己為中心。
(5)有獨有的主見，不受文化和環境的束縛。
(6)擁有超然獨立的特性，能承受歡樂和憂傷的考驗，保持心境的平靜，即使身處逆境也能保持人的尊嚴。
(7)更多的情感體驗和對美好事物的欣賞，甚至對最平常事物也能朝夕
相處，經常保持興趣。
(8)熱愛生活，熱愛他人，對社會有責任感，積極投身于社會的進步事業。
(9)容易和別人接近、融洽，以助人為天職，對人仁慈，有耐性，特別是對兒童和孩子。
(10)有民主的性格，尊重和維護別人的權利，尊重別人的個性和不同意見，虛心學習別人的長處。
(11)富有創造性，常在某一方面顯示出具有某些獨到之處的創造力。
(12)有強烈的道德感 ，關心別人的權利，對人誠實、公正、仁愛、肯有富于哲理和善意的幽默感。
42、失眠成疾怎么辦?
睡眠和覺醒是生命活動必需的一種生理現象，在人的一生中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，每天睡眠時間和長短、，因人、年齡和工作性質而有所不同，成年人一般需睡7~9小時，才能有效保護大腦皮層的神經細胞，使人恢復體力和精力。但有些人會出現失眠癥狀而影響工作和學習，對此有 幾種方法供參考：
(1)解除精神負擔，如果為失眠苦惱、焦慮以至恐懼，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果愈是著急愈是難入眠，造成惡性循環，必會加重失眠。因此對付失眠一定要放下包袱，消除精神壓力，泰然處之。
(2)消除致病因素，分析引起失眠的因素，立即排除，適當用安眠藥也是可以的。
(3)生活有規律，養成良好的習慣，這樣就會很少發生失眠現象。
(4)避免過長午睡，午間宜小睡，如果睡久了就會影響"生物鐘"，使夜間難入睡。
(5)晚餐不過飽，過飽及飲一些酒類、咖啡、濃茶都會使睡眠成問題，因此要避免。
(6)睡前要保持良好的心情，不要在想著白天發生的不愉快的事情，或者是工作和學習。
(7)創造良好的睡眠環境，光線要暗淡，空氣新鮮、溫度和濕度適中。
(8)合理用藥，嚴重失眠者，可在醫生的指導下適量用安眠藥。
43、心理自我保健的意義?
(1)心理自我保健是中等職業學校學生身心健康成長的有力保證。
(2)心理自我保健是使學生走向成熟，全面發展和不斷完善的有效途徑。
(3)心理自我保健是優化群體心理環境，建設精神文明的重要措施。
(4)心理自我保健是提高學生心理素質，迎接21世紀挑戰的社會要求。
44、心理自我保健的作用?
(1)有利于保護大腦神經系統的健康，充分開發智力因素。
(2)有利于保持積極心態，挖掘非智力潛能。
(3)有助于良好德育品質的形成和發展。
(4)心理自我保健有助于建設良好的班風、校風、家風與世風。
45、情緒、情感對身心健康的影響?
(1)積極健康的情緒，可以提高人的大腦及整個神經系統的活力，使體內各器官充分協調一致，發揮人的生理潛能，讓人充滿信心和力量，提高工作效率和生活質量。
(2)消極情緒，如痛苦、忿恨、哀傷、抑郁、驚怒、焦慮、孤獨等，會使人整個身心失去平衡，甚至導致人的猝死。
46、良好個性的標志?
(1)自尊、自愛、自信、自立，不妄自菲薄，不一味依賴他人。
(2)尊重他人，謙遜虛心，不狂妄自大，目中無人。
(3)寬宏大度，能體諒人，不斤斤計較。
(4)為人正直、誠實、善良、不虛偽，不自私自利。
(5)善于自制，沉著冷靜，不草率行事，不魯莽。
(6)勤勞、勇敢、積極主動，不懶惰、不怯懦。
(7)思維敏捷，敢于創新，不因循守舊。
(8)意志堅強，能持之以恒，不半途而廢。