心理健康保養知識(6)

心理健康保養知識

　　47、個人心理健康標準?

　　(1)自覺─努力積累知識，全面提高和發展自己。

　　(2)自理─自己管理好自己生活和學習的各個環節。

　　(3)自知─明確自我意識觀念并開始超越自我，樹立自我意識觀念。

　　(4)自愛─正視現實，悅納自己、他人和社會。

　　(5)自持─情緒穩定，心境平和。

　　(6)自尊─尊重自己，也尊重他人。

　　(7)自強─有遠大的理想和志向，不斷追求更高的目標。

　　(8)自制─遵守社會和學校的行為規范。

　　48、怎樣克服吝嗇心理?

　　吝嗇，俗稱小氣，是一種不正常的心態和行為。是有能力資助他人卻不肯付諸于行動的行為。吝嗇的人非常計較個人的得失，遇事總怕自己吃虧，吝嗇心理的形成與環境影響、人格成長不良有關系。吝嗇的人缺乏社會責任感。吝嗇使人自私、冷漠，它破壞了人類所固有的仁愛、同情之心，破壞了美好的社會關系、倫理關系和道德關系，對一些社會成員造成精神及肉體上的傷害。

　　要想消除吝嗇心理，不防作以下嘗試：

　　領悟法，即從精神上思考、領悟吝嗇的錯誤。人活在世上，需要金錢，但更需要親情與友誼。小氣冷漠，只會使自己成為孤獨的人，關心與幫助歷來是相通的，每個人都有需要別人幫助的時候，今天幫人一把，日后自己有難處，也一定會得到他人的關心。

　　49、什么是心理防御?

　　積極情緒使人產生趨向行為，消極情緒使人產生躲避或攻擊的行為，比如，看到老虎很恐懼就跑開;被人攻擊很憤怒就還擊。

　　心理防御的種類有很多，下面介紹幾種常見的：

　　(1)否認，對現實的否認或對自己情緒的否認，掩耳盜鈴就屬于這一類的防御方式。

　　(2)固執，不論自己的主意是否正確都堅持，也是一種任性的表現。

　　(3)轉移，把情感、欲望或行為從原本有的發展階段轉移到其它事物上，比如，在外面受了批評，回家來對家長發脾氣。

　　(4)合理化，就是為自己的"不良"動機開脫和找借口，或對失敗進行可接受的解釋，阿Q精神勝利法就是典型。

　　(5)外投射，將自己內心不為外界所接受的想法、欲望、情感歸咎于他人。比如，一個恨別人的人，確信"他恨我"。

　　(6)潛抑，就是將不能接受的想法除去。

　　現代很多人都受到心理疾病的影響，他們無法正常生活和工作，甚至有些人無法正常與人交際。這嚴重的困擾著人們的身心健康。對于此類疾病，很多時候都會采用心理療法。那么，常用的心理治療方法有哪些呢?下面我們來系統的了解一下。

　　精神分析療法： 以弗洛伊德首創的精神分析理論為指導，探討病人的深層心理，識別潛意識的欲望和動機，解釋病理與癥狀的心理意義，協助病人對本我的剖析，解除自我的過分防御，調節超我的適當管制，善用病人與治療者的移情關系，來改善病人的人際關系，調整心理結構，消除內心癥結，促進人格的成熟，提高適應能力。

　　行為療法：行為主義心理學認為人的行為是后天習得的，既然好的行為可以通過學習而獲得，不良的行為、不適應的行為也可以通過學習訓練而消除。行為療法是基于嚴格的實驗心理學成果，遵循科學的研究準則，運用經典條件反射、操作性條件反射、學習理論、強化作用等基本原理，采用程序化的操作流程，幫助患者消除不良行為，建立新的適應行為。 認識領悟療法:強調意識層面的領悟。領悟治療的解釋工作集中在求助者可以接受和理解的意識領域，不深挖求助者無意識內容和無意識沖突的本質，也不尋找當前癥狀的象征性含義。但是，仍注意無意識的影響，強調重視求助者自我教育的作用。

　　支持性心理治療: 善用治療者與病人所建立的良好關系，利用治療者的權威、專業知識，來關懷、支持病人，使病人發揮其潛在能力，提高應付危機的技巧，提高適應困難的能力，舒緩精神壓力，幫助走出心理困境。避免精神發生崩潰。

　　心理因素與疾病的關系分析如下：

　　心理因素能夠導致疾病，動物實驗提供了令人信服的證據：實驗者把兩只同窩生的羊羔放在不同的地方，給它們一樣的食物、水和陽光，然后在一只羊羔旁拴了一頭狼。由于長期的驚恐，旁邊拴著狼的這只羊羔很快就死了，另一只則健康地長大。

　　什么因素導致心身疾病?消極情緒起著明顯的作用。當我們遇到緊張的事情，都容易導致我們的情緒出現恐懼和焦慮，高血壓、糖尿病等疾病的發病率會明顯上升。那么，所有遇到不良精神刺激的人都會患病嗎?不是的。有學者指出，凡是患某些特殊類型疾病的人往往具一個人健康與否，不能僅僅依靠其生理健康的標準來進行判斷，還要看他是否擁有健康的心理。那么，如何判斷自己是否心理健康呢?有沒有什么標準來參考呢?下面我們就來介紹一些心理健康標準，大家可以進行參考和借鑒。

　　一般說來，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應環境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現狀的新途徑。他們能夠深切領悟人生沖突的嚴峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達、展現自己個性的人，并且和環境和諧地相處。他們善于不斷地學習，利用各種資源，不斷地充實自己。他們也會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。他們不會去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。有相同的人格特征。

　　心理健康的十條標準

　　美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準被認為是“最經典的標準”：

　　(1)充分的安全感

　　(2)充分了解自己，并對自己的能力作適當的估價

　　(3)生活的目標切合實際

　　(4)與現實的環境保持接觸

　　(5)能保持人格的完整與和諧

　　(6)具有從經驗中學習的能力

　　(7)能保持良好的人際關系

　　(8)適度的情緒表達與控制

　　(9)在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足

　　(10)在不違背社會規范的條件下，能作有限的個性發揮