100米跨欄技巧

100米跨欄技巧

　　100米跨欄，簡稱100米欄，屬田徑中的徑賽項目的一種。下面學習啦小編為大家整理了100米跨欄技巧，大家來看看吧。

　　100米跨欄技術動作

　　女子100米欄的欄間距離為8.5米，應用快速的三步節奏跑過，因欄架低，過欄時上體不需要過分前傾，在欄間跑的過程中，軀干前傾角度的改變也不像110米欄那樣明顯。欄間三步跑的步長比例合理是欄間跑技術中的一項重要原則。運動員一旦過欄之后，必須采用有效的步長來保持高步頻跑動。欄間跑步長比例模式為：1.60米、1.95米、1.85米，起跨點距欄架2.00米，下欄著地點1.10米。過欄后的第一步是三步中最短的一步，這是由于前面的過欄動作使身體的動量有所降低。如果第一步質量高(指步長和蹬地)，那么就能保持良好的欄間跑節奏。

　　要獲得最理想的動作連接(即過欄和欄間跑的連接)特別應注意擺動腿和起跨腿在欄間跑第一步時的動作連續性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步長。第三步一般比第二步短，這是為了給起跨作準備，也是欄間跑速度最快的一步。欄間跑技術與短跑技術有些不同，短跑運動員的步長差為5-7厘米，跨欄運動員的步長差則大些。兩臂動作幅度也較大，經常改變軀干前傾角(欄前加大，欄間縮小)，因此，欄間跑的節奏具有非常重要的意義。對跨欄運動員來說，節奏是獲得優異成績的基礎。

　　在訓練的過程中，跑的節奏的形成與專項身體素質的提高，特別是速度素質的提高有著密切的聯系。隨著專項身體素質的提高，支撐與騰空時間的縮短，使欄間跑的節奏更快更接近平跑。高水平運動員在欄間距離上有時會感到"緊"的束縛，因此，要專門練習高頻跑，縮短步長，改善欄間跑節奏，提高欄間跑的速度。

　　100米跨欄技巧

　　1、身體柔韌訓練先行，抓緊練身體柔韌性，這是你跨得過去的保障。

　　2、體能準備，你要確定你能輕松跑完100米，否則你的體能出現問題，后半段可能失誤，因為你技術再好，沒有體能支撐，到最后幾米，動作也做不出來。很可能導致動作走形。

　　3、跨欄技術，跨欄對于初學者，還談不上每一個動作的節拍以及幅度，往往技術難點就在于你的抬腿跨欄的時間把握，要克服膽小的心理，往往是你越膽小，動作越走形，摔得就越疼。你膽子越大，敢于抬腿，反而就不會摔倒。這項運動之所以叫做跨欄，而不是叫做跳高，就是因為你跨躍障礙的時候，根本不用起跳，直接抬腿跨過去就行!關鍵是你要膽子大!切記這一點，切記!!!!

　　4、起跑技術，你的起跑一定要準確，不能慢，因為起跑一慢，就很難再追上了，大部分水平相當的比賽者，輸都是輸在了起跑上。

　　5初賽的成績要好些，這樣你會被放在內道，內道容易出現好成績。

　　100米跨欄世界紀錄

　　目前的世界紀錄為12.21秒， 由保加利亞選手Yordanka Donkova于1988年8月締造。

　　中華民國田徑選手紀政曾在1970年7月12日創下女子100米跨欄12秒8的世界紀錄。