如何練習沖刺跑的技巧

　　其實大多數人都知道沖刺跑的好處，可是你們真的有進行正確的沖刺跑了嗎?還有人的跑了十幾年的沖刺跑一直跑不出好的成績很苦惱，以為是自己的力量弱便一直做腿部的力量訓練可是沖刺跑的成績仍然不見好，這是為什么呢?今天學習啦小編就帶你了解一下沖刺跑的技巧，歡迎閱讀。

　　首先沖刺跑也叫短跑

　　短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為優勝的項目;在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能。

　　一般短跑重要的三個:1起跑;2途中跑;3終點跑

　　起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑后加速創造有利的條件，再我們起跑會聽到“各就位、預備、槍聲/跑”這三個口令，然而這三個口令我們往往只聽到了最后一個，把前兩個口令的的任務累積再了一起這會大大的延長我們啟動時間，所以正確的做法是：

　　第一步“各就位”輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并　攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，注意力集中。

　　第二步“預備”平穩地抬起臀部，可以稍高于肩，重心適當前移，肩部略超出起跑線，這時身體重心主要落在兩臂和腿部前側，身體姿勢為保持核心穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中!

　　第三步“槍聲/跑”兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸啟動髖，膝，踝三個關節.

　　途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節，迅迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.但是大家往往后蹬不充分，“坐”著跑;擺臂姿勢不正確;擺與蹬動作不協調;跑的直線性也差。

　　我應該做到的是發展后蹬力量，發展腿部、腹、背部肌肉力量，改進擺臂和后蹬動作，做到放松、自然和協調，想要跑的快步頻快取決于你的擺臂，如果擺臂不好，步頻也沒辦法提速。

　　途中跑動作要自然，腿后蹬時快速有力，前擺腿部提拉高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。大概也可以分為兩個部分上抬階段和下壓階段。

　　上抬階段：

　　小腿隨時著蹬地后的慣性，迅速向大腿折疊，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作像是劃一個圈.與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。

　　下壓階段：

　　著地動作應是非常積極迅速的并馬上過度，在途中跑時，頭部正直,上體稍有前傾，重心提高，兩臂前后擺動協調且要輕快有力。

　　終點跑是全程跑的最后一段.任務則是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。

　　而我們大多數則是看到快到到達終點便提早減速造成被反超的情況。

　　正確的則是要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，并跑過終點，然后再逐漸減慢跑速。

　　以上是沖刺跑的三個階段的技巧要點，接下來我們再說說跑步技巧的幾個關鍵點

　　1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮

　　2、放松你的手臂保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的擺臂運動效率，使得步頻降低。

　　3、雙眼目視前方保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持高重心狀態提高腿部上抬效率。

　　4、擺臂角度要正確，保持手肘在正確角度并將其向靠近身體的方向拉動并將其向靠近身體的方向拉動不要讓手肘外翻因為這樣做會使我們擺臂的范圍增加導致速度降低。

　　5、盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這樣可以使蹬地力量不會分散更集中。