1000米短跑訓練方法技巧有哪些

　　很多同學都想訓練短跑來增強自身體質，但是100米短跑也是有一定的訓練方法的。以下是學習啦小編為大家整理的1000米短跑訓練方法，希望你們喜歡。

　　1000米短跑訓練方法一：速度和專項能力練習

　　準備活動：慢跑1000米-1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

　　速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)

　　快速力量、中力量練習練習

　　腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

　　放松活動

　　1000米短跑訓練方法二：小力量、一般耐力練習

　　1、準備活動：慢跑1500米-2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

　　2、上肢力量+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)

　　3、抗阻力練習(利用橡皮條)

　　4、一般耐力練習3000—5000米慢跑

　　1000米短跑訓練方法三：速度耐力練習

　　準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。

　　沙袋擺腿

　　100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組

　　上肢力量練習：臥推或抓舉等。

　　1000米短跑訓練方法四：多項身體素質練習

　　準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。

　　上肢力量：臥推或抓舉或高翻

　　下肢力量：全蹲+半蹲

　　動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，后力量。

　　1000米短跑訓練方法五：高抬腿

　　重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速

　　小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

　　跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速

　　擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動，可以體會不同擺動速度

　　起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度

　　韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破

　　深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。

　　1000米短跑訓練方法六：技術和素質練習

　　準備活動慢跑1000米+體操。

　　專門技術練習

　　加速跑80米

　　跑格(節奏和步幅)

　　60米托重物跑×4

　　肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習

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