太極拳的三圈理論核心

時間：2016-09-13 16:19:23 方婷698由分享

　　太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫中的一幟奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的三圈理論核心。歡迎閱讀!

　　太極拳三圈理論的核心是不能出圈

　　練習(xí)太極拳的人都知道，太極拳最重要的就是三個圈，即內(nèi)圈、中圈、外圈。

　　所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。

　　內(nèi)圈：自己的肩寬為直徑的圈就是內(nèi)圈;

　　中圈：膝到哪兒，哪兒就是中圈;

　　外圈：是以腳為邊界，腳到哪，哪就是外圈。

　　以上三圈的劃分，是不以肘、手為準(zhǔn)，而是以膝、足為準(zhǔn)，且含著一個意思是，中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規(guī)律，但還是出圈，原因就在于中、外圈沒有以下盤為準(zhǔn)，而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。

　　如：走架的時候，架子較低，膝足距離圈心遠(yuǎn)，中、外圈就大，這時候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈;但是到了推手的時候，站得高，圈小，如果還按走低架的習(xí)慣，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴(kuò)大，手、肘才能隨之?dāng)U大動作范圍。

　　許多書里的圖，都是以手臂平伸時的肘、手位置為準(zhǔn)，這樣劃分使習(xí)者容易認(rèn)為圈子的大小是固定不變的，步子小的時候，肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。

　　若是按照簡單的劃分，那就是肘膝為中圈，手腳為外圈，這個需要長期的練習(xí)摸索出。

　　手出了圈，失去了中心，影響了穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，被人牽引時，如不借機(jī)上步(變出圈為不出)出招，對方可捋可挒可采可拿，一大堆技術(shù)可以用。自己就只有處于被動局面，挨摔。“手不夠，腳來湊”，好話。“腳不夠，手來湊”，就是找挨摔。

　　理論上的東西，要與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合。如，書上說：“俯肩一靠破銅墻”，就容易讓人誤解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了內(nèi)圈，而且壞了身法。有人俯身使靠，讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。

　　使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個中心，兩個基本點(diǎn)。成三點(diǎn)維護(hù)穩(wěn)定架勢。夾角一定保持90度。

　　為什么?因?yàn)?，人與地面成90度夾角，所以，人站得穩(wěn)。如果有虛實(shí)之分，則夾角的角度跟著變化。實(shí)的部位則度數(shù)大一點(diǎn)，根據(jù)虛實(shí)的變化情況而定。這就是運(yùn)動力學(xué)的基礎(chǔ)。這么著，靠著人則人出，靠不著平衡不失，不但不會被人所乘機(jī)，還能接著使技術(shù)。

　　這都是不出圈的好處。

　　試想，如果我們嚴(yán)格按照正確的三圈規(guī)律演練，在走架或者推手的時候不出圈，對手的機(jī)會就少得多，對手不按這條規(guī)律出牌，我們的機(jī)會就多。“不給對手機(jī)會就是真功夫也。

　　所謂“平衡”就是：上下、左右、前后、內(nèi)外，用力均衡，不偏不倚，無過不及。

　　上打云掠點(diǎn)提，中打挨戳擠靠，下打吃根埋根。

　　微又從何處悟?即為：矛盾中求中和。

　　身不舍正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打定處。貼身近發(fā)，三盤連擊。

　　陰陽虛實(shí)急變化，命意源泉在腰間。源泉于腰，發(fā)力于腰。

　　練太極拳口訣摺編

　　1.起式口訣

　　頂懸涌泉虛,天地人一體,意氣沉丹田,起式無太極。

　　2.放松要點(diǎn)

　　眼隨腰轉(zhuǎn)意為先，氣沉丹田頭頂懸,松肩開胯知虛實(shí) ,三項(xiàng)要領(lǐng)宜明鑒。