太極樁功的分類和方法

　　太極樁功太極拳的基本功修煉，對(duì)太極拳的初學(xué)者和有一定基礎(chǔ)的人提高自身功力，都是十分重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：太極樁功的分類和方法。

　　太極樁功的分類

　　太極拳流傳至今，名家輩出，每個(gè)練習(xí)者都有自身一定的體認(rèn)，各家體認(rèn)不同，難以統(tǒng)計(jì)。筆者在此僅就傳統(tǒng)的基本功闡述一下。

　　一般而言，樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界，由于層次不同，具體要求也有所區(qū)別，是根據(jù)修練的自我層次而定的。

　　太極樁功的站樁

　　是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄 力于體內(nèi)的過(guò)程。同時(shí)，站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢 ，增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘 導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(shí)(例如意想兩手抱球于胸前)，體會(huì)身 體所發(fā)生的相應(yīng)變化。然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來(lái)體察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍(lán)天，腳踏大地，身體充塞于天 地之間。在實(shí)際站樁過(guò)程中，意念是十分豐富的，每個(gè)環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用，本文 不能詳談。先天無(wú)極門(mén)的樁功，為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動(dòng)起來(lái)，在上述意念 誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時(shí)，更注重丹田開(kāi)合及周身氣血鼓蕩。因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源，只有充分 啟動(dòng)丹田，才能實(shí)現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過(guò)站樁，可達(dá)到內(nèi)外三合(即神與意合、意與 氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合)，并可促成六面平衡之力，周身相爭(zhēng) 相抗，不偏不倚。

　　太極樁功的行樁

　　是在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)單式習(xí)練，將站樁中生出的六面平衡混圓力發(fā)揮出來(lái)，并在此 基礎(chǔ)上產(chǎn)生整體八面螺旋力。使肢體在運(yùn)動(dòng)中八面生力，任何方向上皆可打可化，運(yùn)轉(zhuǎn)自 如。這一步主要是把站樁中所練出來(lái)的內(nèi)涵與運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)有效的連接到一起，有些習(xí)練者在 站樁時(shí)能練出整體力，但在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中這種整體力又散了，這就是在行樁這個(gè)環(huán)節(jié)上沒(méi)有有 效的深入練;導(dǎo)致中間脫節(jié)，這種脫節(jié)使你日常訓(xùn)練的內(nèi)涵不能有效的發(fā)揮，實(shí)乃練功中 一大損失!

　　太極樁功的化樁

　　是在站樁、行樁的基礎(chǔ)上，行走坐臥始終處于樁態(tài)，全身任何一點(diǎn)皆具八面螺 旋力，在這個(gè)階段對(duì)間架的要求就不是很注重了，因?yàn)樾逕捳叩囊慌e一動(dòng)都是在在太極拳 陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的哲理中進(jìn)行的，大可無(wú)外，小可無(wú)內(nèi)，無(wú)形無(wú)象，只有神意猶存，初步接近后 天返先天的境界。

　　太極樁功的方法

　　正確的行功樁架是保證功夫上身的基本條件，架勢(shì)的體悟則體現(xiàn)了心性、慧根的高下。

　　太極樁是武當(dāng)太乙密傳丹派的入門(mén)功夫，對(duì)樁架、結(jié)構(gòu)也有特定的要求。現(xiàn)論述于下:

　　(1)太極樁(一):

　　行功姿勢(shì):身體自然站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳，進(jìn)行周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵門(mén)牙牙齦。

　　心法:身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進(jìn)入忘我境界。

　　(2)太極樁(二)

　　1、兩腳橫開(kāi)，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放松，然后兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。

　　兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低于肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環(huán)形。(以身體感覺(jué)舒適為度)。

　　2、兩手十指自然張開(kāi)，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內(nèi)，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。

　　3、頭項(xiàng)不偏不斜，項(xiàng)部直立，以頭部舒適為度。

　　4、兩眼開(kāi)目平視兩手間(也可平視遠(yuǎn)處一定目標(biāo))。眼不可睜太大。

　　心法:

　　1、肩井與涌泉成一線1–2分鐘，找放松的感覺(jué)，涌泉有麻、熱、脹即為正確。

　　2、肩井、曲池、合谷放松。

　　3、肩胛骨前貼。

　　4、臀部前貼。

　　5、膝關(guān)節(jié)外撐。

　　6、手臂外撐(即要外撐又要內(nèi)抱有挾球感)。

　　7、意守丹田呼吸氣沉丹田。

　　1–7每個(gè)動(dòng)作1–2分鐘，一個(gè)輪回8–10分鐘，能做幾輪回做幾個(gè)，一般8–10個(gè)輪回。

　　(3)太極樁(三)(收式):

　　行功姿勢(shì):由原式起，兩手由身體兩側(cè)向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內(nèi)勞宮扣于右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。

　　心法:意想周身真氣通過(guò)肢體經(jīng)脈回收丹田。