太極拳健身的生理機(jī)制
隨著人民生活水平日益提高和全民健身綱要的進(jìn)一步實(shí)施，太極拳這一深含傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)的拳術(shù)，以其柔和、緩慢、輕靈而備受各界各年齡群眾的喜好。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳健身的生理機(jī)制。歡迎閱讀!
太極拳健身的生理機(jī)制
太極拳健身的生理機(jī)制一、練腦
太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專(zhuān)一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內(nèi)外三合連綿不斷，一氣呵成。這些細(xì)微、復(fù)雜、獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，是對(duì)大腦很好的鍛煉，進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，從而起到防病、治病、強(qiáng)身、防身的目的。
太極拳是“以靜制動(dòng)，雖動(dòng)猶靜”，動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法，這有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。它對(duì)大腦皮層過(guò)度興奮引起的神、經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉，它不僅要求身體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)、肌肉放松又能反向性地使全身小動(dòng)脈得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化，對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力、體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)、疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
太極拳健身的生理機(jī)制二、煉氣
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：血的運(yùn)行主要靠氣的推動(dòng)，稱(chēng)為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行干經(jīng)脈之中，故又稱(chēng)“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝，稱(chēng)為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛，稱(chēng)為“氣隨血脫”。
太極拳煉氣是在大腦皮層對(duì)諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)攝下，全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長(zhǎng)的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律的舒張、收縮，腰脊、四肢螺旋纏繞將“沉蓄”于丹田(小腹)之元?dú)膺\(yùn)送到全身，此時(shí)末
梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺(jué)，即所說(shuō)的“氣感”。通過(guò)氣的運(yùn)行，肌肉每平方毫米約200條毛細(xì)血管打
開(kāi)使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò))。它們的搏動(dòng)，好像給身體增加幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”，這些外圍小
心臟的大量開(kāi)發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟病的防治極為有利。通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血液受阻而產(chǎn)生的心、胸、血管病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深，通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”，這是藥物所達(dá)不到的效果。如此，胸腔、腹腔的器官血液旺盛，吸收機(jī)能加強(qiáng)，對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺臟呼出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強(qiáng)，對(duì)肺病和肺氣膈的活動(dòng)防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠，會(huì)陰輕輕用意上提，呼氣時(shí)放松，這樣會(huì)陰一提一松，練久了自會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏，這是肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng)，可防止痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
太極拳健身的生理機(jī)制三、練身
1.軀體 太極拳要求上身中正。上下一條線，即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上，這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰、低頭貓腰、脊椎萎縮的病態(tài)。加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和防治作用。
2.腰 太極拳特別注意腰部活動(dòng)，鍛煉后可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及自主神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善有積極影響，對(duì)腰背病的防治作用突出。
3.眼神 練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去方向，然后身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使視覺(jué)神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4.關(guān)節(jié)與韌帶 太極拳要節(jié)節(jié)貫串，周身一家，在腰脊關(guān)節(jié)帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)達(dá)到節(jié)節(jié)貫串、周身一家的地步，如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助干關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng)。
5.肌肉 肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度，長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便、行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的伸屈運(yùn)動(dòng)，一方面可使勁法運(yùn)用自如，另一方面由此而產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6.腿與腳太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉，不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”，腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地時(shí)為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，經(jīng)常做腳底板貼地、足弓上提的動(dòng)作，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部肌肉和韌帶充分得到鍛煉，長(zhǎng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈的效果。
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