女子健身術五禽戲 擒拿十八法

　　每次看武俠片，我們很多美女都羨慕那些女俠武功高超，所以催生現在很多女性去學揉到什么的。其實中國歷來就有女性學習的武功，今天學習啦小編給大家介紹關于女子健身術五禽戲，歡迎閱讀。

　　女子健身術五禽戲

　　所謂“五禽”，一曰虎，二曰熊，三曰鹿，四曰猿，五曰鳥。此五者象動物而行，大能郤病祛病，兼利手足。學者先須靜坐，專意調息，呼吸綿綿，若恍若惚，令氣調熟而積，氣積運行，周流百脈，方得氣盈。再用止五禽舞法，動以強身祛病，動靜配合，以符生育消長之理。煉功之中，閉氣時不要使氣太過，微微輕放，令身體稍許出汗即可，不宜大汗溢出。

　　(1)虎形法訣曰：如虎形，須閉氣。微微低頭，兩手握固成拳，靜心調息，氣入略為停閉，兩手用力如提千斤鐵重，伸腰平身，再微微放氣;復平身吸氣入腹，以意引氣，自上而下，感覺腹內如雷鳴一樣。如上鍛煉，共三十五次。一身則氣脈調和，精神爽快，可除百病。

　　(2)熊形法：以身下立，靜心定意，調息綿綿，略為閉氣，兩手握固成拳，如熊身側起，左右擺腳，要前后立定，使氣運行體內，感覺兩肋骨節皆響，如上鍛煉，共十五次。此法能活動腰力，除膨脹;亦能舒筋骨，而安神養血。

　　(3)鹿形法：以身正立，靜心定意，調息綿綿，略為閉氣，低頭，兩手握固成拳，如鹿轉頭顧尾;復平身縮背，腳尖著地，意引內氣上通頭部，下達腳根，感覺全身振動。如此鍛煉，共六次。每天鍛煉一次即可，如每天早上起床時做一次更妙。

　　(4)猿形法：以身正立，靜心定意，調息綿綿，略為閉氣，一手成掌如抱樹，一手握掌如捏果，一腳虛抬，回頭轉身，凝聚神氣，吞咽入腹部，感覺身體微汗滲出，即可。如此鍛煉，共六次。

　　(5)鳥形法：以身立定，靜心定意，雙手高舉，懸置頭頂，彎腰躬身向，頭要仰起，調息運氣，意引內氣下達腹部，入尾閭，略為閉氣凝聚，再沿督脈上行，入于頭頂，復用鼻緩緩放氣。如此共行六次。此乃五氣朝元，使六府調和，元氣無損，從此百病不生。

　　擒拿十八法

　　一、插目踢襠

　　敵由前用左手抓住我右腕(圖1);我速以左掌向前上方插敵雙眼，同時右腕翻轉用力抽回右手(圖2);乘敵后仰之時，我重心移于右腿，以左腳彈踢敵襠部(圖3)。

　　要點：插掌要快，力達指尖，右手抽回要猛，并與插掌同時進行。彈踢要狠、準，力達腳尖。

　　二、轉身后蹬

　　敵由后用雙手抓拿我右腕，并順時針扭擰(圖4);我順敵扭擰之勢向左后轉體，右臂屈肘(圖5);隨即，我重心移于右腿，左腿提膝向左側轉胯，上身前俯，左腳向后上方蹬敵腹部(圖6)。

　　要點：轉體應順敵扭擰之勢，右臂屈肘可減輕痛感;后蹬要快速發出，力達腳跟。

　　三、轉身擊胸

　　敵由前用右手抓住我右腕后擰(圖7);我順其擰勁向左后轉體，同時左腳向后插步，落于敵前腳后(圖8);上動不停，我身繼續向左轉，同時左臂屈肘以肘橫擊敵胸部(圖9)。

　　要點：轉體要突然、迅速，此動可由身后鎖住敵右手;左肘橫擊要狠，力達肘尖。

　　四、貫耳擊肋

　　敵由前用右手抓住我左肩(圖10);我左手向外向下摟開敵右手，同時重心移于左腿，右腳以腳前掌踢敵左膝，右手變拳向前上方掄擊敵耳部(圖11);我右腳向前落步，兩腿屈膝成馬步，同時乘敵受擊驚慌之機，右拳翻轉向下砸擊敵左肋，左手防護胸前(圖12)。

　　要點：左手上摟敵右手可為虛晃動作，右腳踢敵膝部時，腳尖勾起，力達腳前掌，右貫拳要有抖腕之力;下砸敵肋時拳心向上，力達小指一側。

　　五、頂胸拍襠

　　敵由后用雙手抓我兩肩欲后搬(圖13);我迅速后撤左腳，屈雙膝下蹲成馬步，借身體左后轉之勢，以左肘頂其胸部(圖14);然后，我左腳用力蹬地，身體右轉成右弓步，同時用左掌向后下方拍擊敵襠部(圖15)。

　　要點：轉體、撤步、頂胸同時進行，轉身應突然，頂肘要迅速，拍襠應有甩勁。

　　六、蹬腹擊面

　　敵由前用右手抓我左肩(圖16);我速以左手向上向外摟開敵右手，同時重心移于左腿，右腿屈膝提起，向前上方猛蹬敵腹部(圖17);我右腳向前落步，雙腿屈膝，并速以右拳擊敵面部(圖18)。

　　要點：右腳前蹬力達腳跟，發力要迅猛;右拳擊面應借左轉身之勢發出。

　　七、頂襠蹬腹

　　敵由前抱住我腰及兩臂(圖19)，我重心移于左腿，雙手抱住敵身，同時提右膝頂敵襠部(圖20);敵松開雙手后退，我則順勢用右腳向前猛蹬敵腹部(圖21)。

　　要點：抱敵身與頂襠同時進行，以防敵乘我提膝時推頂;蹬腿是在敵后退時發出，敵若仍與我貼身，可改為右膝連擊，或左、右膝交替擊之。

　　八、連肘擊頭

　　敵由左側用雙手抱住我腰部(圖22);我上身向左擰，同時左肘向后猛擊敵頭部(圖23);敵雙手松開我腰后退，我身體再左轉，同時用右肘向前上方橫掃敵頭部(圖24)。

　　要點：轉體與肘擊同時進行，肘擊要迅速，發力要猛，著力點為肘尖。

　　九、撐臂撞胸

　　敵由身后用雙手抱住我腰及兩臂(圖25);我左腳立即向后插腿于敵雙腳間，腳跟提起，腳尖點地，同時雙臂屈肘，向兩側上方猛然撐起，掀開敵合抱之手(圖26);隨即，我左腳落實，重心后移，用雙肘向后下方猛擊敵胸、肋部(圖27)。

　　要點：撐臂時上身稍前傾，動作要突然;左腳下鎖敵前腿要牢，后頂肘應沉肩松膀，力達肘尖。

　　十、頂襠撞胸

　　敵由前用左手鎖我喉部(圖28);我立即用左手向右推撥，同時提左膝頂敵襠部(圖29);敵向后退步，我左腳向前落步，雙腿屈膝，猛以左肘頂敵胸部(圖30)。

　　要點：左手推撥要在敵鎖喉之前，不得遲緩;頂襠、撞胸要連貫，發力暴烈。

　　十一、絆腿擊胸

　　敵從后面用右臂鎖我頸部(圖31);我雙手迅速抓扣敵右腕部，阻止其右臂用力(圖32);然后我身稍左轉，左腳向后插步，落于敵右腳后面(圖32);我猛然用左膝跪壓敵右膝窩，再以左肘向后猛撞其心窩(圖33)。

　　要點：扣腕要及時;插步時，胯略向右扭，跪膝迅速有力，頂肘不留余地。

　　十二、拉臂頂肋

　　敵由后面用雙手掐我喉部(圖34);我左腳向前上步，身體右轉，同時用左手抓住敵右腕(圖35);接著，我右腳向敵左腳后插步，雙腿屈膝，左手拉帶敵右臂同時用右肘狠頂敵右肋部(圖36)。

　　要點：抓扣敵腕要緊，拉帶敵臂與右肘擊肋同時進行。

　　十三、擊面踹膝

　　敵由前用右手抓我頭發向上提拉(圖37);我隨勢向上長身，左手由下向上按壓住敵右手，同時身體左轉，用右拳擊敵面部(圖38);隨之，我再向左后轉體，右腳向右側下方猛踹敵右膝部(圖39)。

　　要點：左手抓按敵右手肘，左掌沿猛向下切壓敵右腕，踹膝要有向后之蹬力。

　　十四、跺膝撞肋

　　敵由后用右手抓我頭發并下拉(圖40)，我順勢向右后轉體，右手向上抓壓敵右腕，左手再向上猛擠壓敵右手背，趁敵向下屈身之時，我速提右腳猛跺敵右膝外側(圖41);然后，我右腳向前落步，雙腿屈膝，同時用右肘頂撞敵右肋部(圖42)。

　　要點：抓腕要緊，轉體應迅速，雙手合按敵手應有擠勁;跺膝時力達腳跟。

　　十五、砍頸蹬襠

　　敵用雙手將我右臂后擰(圖43);我即順其扭擰之力，身體向左右轉，左腿屈膝前提，左掌猛然向后砍敵頸部，敵必松開右手(圖44);接著，我上身前俯，速用左腳向后蹬敵襠部(圖45)。

　　要點：轉身要快速，砍掌要突然有力，后蹬腿要狠，力達腳跟。

　　十六、砸面撩襠

　　敵左手抓我左腕，右手推按我左肘(圖46);我身向右后轉，同時右腳向后插步，右拳隨之向后翻砸敵面部(圖47);在敵受擊驚疑之時，我左手猛然抽回，身體重心移于左腿，同時用右腳向后上方撩敵襠部(圖48)。

　　要點：以轉體、插步化解敵對我的控制，右拳砸擊要快速，后撩腿力達腳掌。

　　十七、頂胸踹腿

　　敵由前俯身用雙手欲抱我左腿(圖49);我雙手下抓敵兩腕上拉，同時提左膝頂敵胸部(圖50);接著，我再用左腳猛踹敵右腿根部，使敵后倒于地(圖51)。

　　要點：抓敵雙腕要準并用力上拉，左膝頂胸與左腳踹腿要快速、連貫、有力。

　　十八、砸頭撩襠

　　敵由后用雙手抱住我右大腿(圖52);我迅速向右后轉體，變右弓步，右臂屈肘，向下猛力砸敵后腦，左手向下按壓敵右拳面(圖53);接著，我身再左轉，同時以右腳向后上方撩敵襠部(圖54)。

　　要點：轉體時左腳掌蹬地推動身體向后，砸肘時向下沉右胯，后撩腿時力達腳跟。