寶寶吃什么補(bǔ)鈣
很多媽媽都十分關(guān)心孩子的補(bǔ)鈣問題，因?yàn)閷殞毴扁}不僅會影響寶寶的身體發(fā)育，同時(shí)引起各種疾病。那么，寶寶補(bǔ)鈣吃什么好呢？下面一起來看看吧。
寶寶補(bǔ)鈣食物
一、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
溫馨提示：一歲以下的寶寶最好不要喝牛奶，會容易引發(fā)過敏癥狀。
二、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
溫馨提示：容易對海制品過敏的孩子要小心食用。
三、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
不同年齡的補(bǔ)鈣方法
0~6月
對于6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，每天要攝入200mg左右的鈣，相當(dāng)于母乳600ml、配方奶400ml，即使純母乳喂養(yǎng)的孩子通常也很容易達(dá)到對鈣的需要量。而且，6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的，只要母乳攝入充足，孩子就不會缺鈣，也沒有必要亂補(bǔ)鈣。
7~12月
7-12月齡的寶寶，每天需要鈣250mg左右，就更容易達(dá)到了，只需要母乳700毫升左右的母乳，配方奶500ml。建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達(dá)到800-1000ml，不僅是攝入足夠的鈣，同時(shí)還要攝入足夠的其他營養(yǎng)素。因此，可以看出，只要奶量充足達(dá)到滿足鈣的量，就不用額外補(bǔ)鈣。
1~3歲
1歲以后幼兒的飲食開始逐步向成人過度，要想接近或達(dá)到600mg的鈣，則需要合理安排飲食。能母乳則繼續(xù)母乳，母乳量最好能在600-800ml以上，無法估計(jì)母乳量也沒有關(guān)系，就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣，可以從其他食物中來，其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
4~6歲
4-6歲的孩子，每天攝入奶類最好在300-400mg以上，同時(shí)注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物，以保證鈣的充足來源。
7~18歲
7～10 歲，推薦鈣攝取量為 1000 毫克每天，11～13 歲為 1200 毫克每天，14～18 歲為 1000 毫克每天。成長發(fā)育期的青少年，推薦的鈣攝入量大大增加。
這段時(shí)間孩子的食物選擇已基本和成年人一樣。尤其注意 11～13 歲正值身高增高黃金期，一定要保證奶和奶制品的攝取。
在前面基礎(chǔ)上，再加各種魚類、黃豆等豆制品及各種堅(jiān)果，都是很好的選擇。
猜你感興趣：
寶寶吃什么補(bǔ)鈣
上一篇：寶寶能吃白果嗎
