快速恢復(fù)子宮的方法 產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法
產(chǎn)后只要身體狀況允許，就應(yīng)盡早開始鍛煉，至少每天1次。不過，每天多做幾次，每次時(shí)間短一點(diǎn)，比如5分鐘，也許更好。頭幾天可以俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復(fù)懷孕以前的位置，快速回復(fù)子宮的方法有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理快速恢復(fù)子宮的方法的資料，歡迎閱讀。
快速恢復(fù)子宮的方法
1.不要憋尿
分娩結(jié)束后，新媽媽通常會出現(xiàn)膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習(xí)慣于臥床姿勢排尿，更容易發(fā)生尿潴留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及時(shí)排尿，有尿意的時(shí)候，盡快去洗手間。
2 .給子宮部位做個(gè)按摩
為加速子宮收縮，醫(yī)生一般會在產(chǎn)房內(nèi)為新媽媽做子宮按摩，并使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個(gè)按摩。把手放在肚臍周圍，做順時(shí)針環(huán)形按摩，以此幫助、促進(jìn)子宮收縮。
3.按摩乳房、刺激乳頭
讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產(chǎn)生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產(chǎn)生相同的效果，這就是用物理方式來促進(jìn)子宮收縮的方法。
4 .避免腹部勞累用力
新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應(yīng)盡量避免。還要預(yù)防便秘，注意腹部的保暖。可以進(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動，例如進(jìn)行腹式深呼吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀，或膝胸臥式運(yùn)動，能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。
5.服用生化湯進(jìn)行調(diào)理
生化湯有化瘀血、補(bǔ)血的作用，化掉的瘀血流出來之后，子宮自然會收縮。所以，生化湯比較適合在產(chǎn)褥期服用，對幫助子宮恢復(fù)有顯著的效果，具體如何服用請遵醫(yī)囑。
6.產(chǎn)褥期適當(dāng)動一動
產(chǎn)后6～8個(gè)小時(shí)，新媽媽在疲勞消除后，可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。
7.早做提肛運(yùn)動
所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當(dāng)天就開始做提肛運(yùn)動。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整每次提肛憋住的時(shí)間長短。
溫馨提示：抓住子宮恢復(fù)最佳時(shí)期--分娩后4～6周
子宮的恢復(fù)，包括子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原3個(gè)方面。子宮是一個(gè)由較厚肌肉組成的器官，分娩完成后，不會立即恢復(fù)到原位。懷孕前的子宮，大小約像一個(gè)拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當(dāng)胎兒娩出后，子宮就像一個(gè)泄了氣的皮球，需要兩周時(shí)間回到骨盆腔內(nèi)，6周內(nèi)恢復(fù)到孕前大小。在子宮復(fù)原的過程中，需通過強(qiáng)有力的“肌肉收縮”動作，恢復(fù)到原來的大小。因此在產(chǎn)后1周內(nèi)，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。
產(chǎn)后子宮的恢復(fù)方法
1.產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿。
產(chǎn)后要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。。
2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位。
產(chǎn)后6~8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。。
臥床休息時(shí)盡量采取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。。
3.產(chǎn)后應(yīng)該哺乳。
母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。。
4.注意陰部衛(wèi)生。
產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)
產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法
腹肌。
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。。
收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。。 胯部牽拉。
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。。
踏步。
平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動。。
仰臥。
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。。
當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。。
貓步練習(xí)。
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。。
起步。
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
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