懷孕四個月飲食需要吃什么

　　懷孕四個月了，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質更多，豐富的營養會通過孕媽媽的嘴，遠遠不斷地供給新生命。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕四個月飲食需要吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕四個月需要吃什么

　　1、多吃低脂低糖的食物，攝入充足的蛋白質

　　蛋白質是促進腦細胞發育的最要元素之一，攝入充足的蛋白質是胎兒發育的關鍵。準媽媽可以多吃雞蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、魚類富含蛋白質多的食物。

　　2、多吃高纖維蔬菜，粗糧代替部分精糧

　　芹菜、白菜、蘿卜等菜含有高膳食纖維，能有效防止這一時期準媽媽可能會出現的便秘現象。多吃粗糧，最好是有粗有細、葷素俱食，準媽媽不要太過苛求細糧里營養不全面，因為有些營養素更多是包含在粗糧里，比如紅薯、玉米就是糧食中的上等精品。

　　3、多吃含鈣和鐵的食物，增加植物油攝入

　　胎兒處于快速發育階段，必須進食脂質、必需脂肪酸、鈣和鐵含量高的油類和食物。植物油中的豆油、花生油等都可以用作烹飪食用油。另外，還可以選擇吃一些適量的芝麻等含鈣、鐵元素高的食品。

　　懷孕四個月營養需求

　　1、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量復雜的合成代謝的需要。

　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。

　　4、水和無機鹽：水的供給量應保證每天2000毫升(包括飲用水和食物中的水)。

　　懷孕四個月飲食注意事項

　　一、少食多餐

　　懷孕四個月從這個月開始，孕婦會食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進展，子宮進入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現胃部脹滿感。

　　孕婦可適當減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。

　　另外，每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因為糖過量會引起發胖，而鹽分吸收太多，會在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。

　　二、合理烹調

　　減少維生素扣失從這個月開始，孕婦對各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調加工懷孕的不合理而造成的維生素損失。三、增加主食攝入

　　懷孕四個月開始進入孕中期，此時胎兒迅速生長，母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。

　　懷孕孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。

　　四、副食全面多樣

　　副食做到全面多樣、葷素搭配。多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。

　　懷孕四個月孕中期，懷孕孕婦容易出現便秘和燒心，富含膳食纖維的食品也應多吃，如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。

　　五、增加動物性食品

　　動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆懷孕類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。

　　但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質量的1/3以上。還應適量食用動物內臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，其中以肝臟為最佳。