月子餐30天食譜 月子30天精簡食譜

　　我們將月子分為三個階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。下面是學習啦小編整理的月子餐30天食譜，歡迎閱讀。

　　月子餐30天食譜

　　第一周(代謝排毒周)：

　　餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

　　產婦剛生產完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主

　　1. 生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300 cc

　　2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成

　　3. 甜糯米粥：每日兩碗

　　4. 紅豆湯：每日兩碗

　　5. 魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條

　　6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

　　8. 生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日(喂母奶者不用)。請事先告知，并在未漲奶前飲用

　　9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

　　10.特效催乳湯：章魚豬手湯(產后四天無奶者用)

　　11.木瓜茶：奶水稀少者用(生產三天后用)

　　12.養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力

　　第二周(內臟收縮周)：

　　餐點功能：收縮子宮、骨盆腔

　　著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛

　　1. 生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300 cc;順產者不再喝

　　2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成

　　3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗

　　4. 紅豆湯：每日兩碗

　　5. 油飯：每日一碗

　　6. 魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條

　　7. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

　　8. 蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份

　　9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強，也可選擇面食)

　　10. 木瓜茶：奶水稀少者用

　　第三周至滿月(滋養進補周)：

　　餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)

　　調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性

　　1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗

　　2. 甜糯米粥：每日一碗

　　3. 紅豆湯：每日一碗

　　4. 油飯：每日一碗

　　5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗

　　6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

　　7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

　　8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣

　　9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

　　10. 花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日

　　11. 藥膳：燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)

　　12.木瓜茶：奶水稀少者用

　　月子30天精簡食譜

　　第一周(1——7天)

　　早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　3點：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素燉品一碗。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

　　第二周(8——14天)

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。 10點：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　3點：油飯一碗。

　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

　　第三周——第四周(15——30天或40天)

　　早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3點：花生豬蹄或素燉品一碗

　　晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。

　　晚上點心：油飯一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

　　說明：

　　1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調。

　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

　　3、產后所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。(水果除外)

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