減肥瘦身的誤區(qū)_減肥瘦身有什么要注意的

　　很多MM都想好好的成功瘦身，減肥的方法那么多，究竟什么樣的減肥方法適合你?減肥瘦身的誤區(qū)這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　8個減肥誤區(qū)秋日瘦身需謹慎

　　不能長期采取單一水果減肥

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營 養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

　　減肥吃辛辣食物對胃傷害大

　　吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙, 容易得暗瘡，絕對得不償失!

　　多吃低脂食物不容易發(fā)胖

　　其實平時很少吃乳制品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　運動強度越大效果越好

　　減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

　　每次慢跑30分鐘就能減肥

　　這樣減肥并不科學。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　吃得多而增加運動量也會胖

　　最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　桑拿天勿做劇烈運動

　　為了在短時間內(nèi)減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結(jié)果運動下來，心率過速，胸口發(fā)悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關節(jié)在運動后也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。后來到網(wǎng)上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導致心臟病、關節(jié)炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。

　　出汗越多未必越好

　　把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。

　　快速瘦身的減肥食譜

　　1.蔬菜冷湯

　　湯并不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。

　　2.西瓜

　　炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統(tǒng)疾病或糖尿病的患者應當慎食。

　　3.烤蔬菜

　　晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。

　　4.涼拌菜

　　打一個清爽的油醋汁，洗干凈你喜歡的蔬菜和水果，加上一點奶酪、葡萄干、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇異的風味。

　　5.低熱量飲料

　　可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但假如不注重，就會攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，假如嫌清水無味，試著向里面加一片檸檬。

　　6.水果甜品

　　放棄高糖高脂肪的冰激凌，試試低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。記住，天然的果糖比蔗糖更甜，但熱量卻低得多。 你可以在家很好的利用這些食物自己制定一套減肥計劃食譜。

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