11歲的女孩怎樣有效瘦小腿

　　有很11歲的女孩小腿粗胖，想要瘦小腿的，可以學習一些有效的方法，減掉小腿上的脂肪。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　11歲女孩怎樣瘦小腿

　　飲食起著關鍵作用

　　少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質和纖維的復合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。

　　保障充足的睡眠

　　睡飽了才能讓身體變得有活力，相反睡眠不足會讓身體渴望攝入更多食物。

　　多動腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。

　　熱水泡腳多多益善

　　尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。端正走姿

　　正確的走姿不僅有利于瘦身，還能使體態更加完美哦!在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因過度鍛煉而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久而久之有很好的瘦腿效果哦!

　　按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

　　健身球瘦腿

　　首先準備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

　　造成小腿胖的原因

　　先天基因遺傳造成

　　天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經常做一些瘦腿按摩，瘦腿運動還是會有一定的效果的。

　　大強度體育鍛煉造成

　　大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。這也就是為什么大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

　　踮腳走路等不良姿態造成

　　比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

　　常穿不適合自已的鞋造成

　　由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細的鞋。

　　腿粗穿什么褲子好看

　　1.哈倫褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?大腿粗的mm首選哈倫褲哦，哈倫褲上寬下窄的褲型適合大腿頗粗的人穿著，七分到九分的長度露出了腳踝，可謂是打造均勻腿型的神器。

　　2.直筒牛仔褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?腿粗和腿短都不應穿窄褲腿的牛仔褲，而應穿直筒款。在穿著挑選的時候挑選一條能給自己腿部留下部分空間的直筒褲。直筒褲和腿之間的空氣感會造成細腿的錯覺，筆挺的褲管也讓人看上去更加的精神穩重。

　　3.喇叭褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?喇叭褲也是不錯的選擇，喇叭褲是因為褲腿的形狀得名的，一般的喇叭褲低腰短襠，褲腿從膝蓋處上窄下寬。不難看出喇叭褲褲口的尺寸明顯大于膝蓋的尺寸，特殊的造型讓它特別的適合小腿粗壯的人群，身材矮小的人在穿喇叭褲的時候穿上一雙高跟鞋是更加穩妥的搭配。

　　4.連身褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?雖然連身褲會帶來種種的生活不便，但這類褲子可以塑造良好的身材比例，不管你有什么身材缺陷它都能完美的解決。當然，在衣服選擇的時候請一定認準高腰的連身褲!

　　5.高腰A字型短褲

　　女生腿粗穿什么褲子顯瘦?可以用高腰A字型短褲+短上衣。很多人認為把腿露出來，會顯得腿更加的粗。其實不然。短款牛仔褲與上身的短款衣服相搭配，會很好的展現女性的美好身材。再搭配上一雙高跟鞋，既給人身材高挑的印象，也能在一定程度上掩飾腿粗的缺點。

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