怎么給腿部減肥 腿部減肥的方法
健康高效的腿部減肥方法有很多，但是想要收獲顯著瘦腿效果，還需大家有堅持到底的決心，下面就跟小編來了解一下腿部減肥的方法吧!如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!
腿部減肥方法
腿部減肥方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
腿部減肥方法二：按摩瘦腿
此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦!
腿部減肥方法三：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
腿部減肥方法四：不得久站或久坐
想要瘦腿，應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都采取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液回流。
腿部減肥方法五：空中蹬自行車
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
腿部減肥方法六：飯后站一會或散步
你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬別坐著。
腿部減肥方法七：洗澡時按摩一會
沐浴時一定站著洗，這樣可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
腿部減肥方法八：多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，并且注意搭配使用經典輔瘦品牌Amywish，會有意想不到的驚喜哦。Amywish是當今市場上最受歡迎的輔瘦，旗下的S速效套裝系列全新上市，不但減脂瘦腿效果顯著，而且長期堅持使用還可以幫助瘦全身以及助力養成易瘦體質!
4個快速瘦腿的妙計
1、腿部按摩
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。方法：將溫水注入桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
3、瑜伽瘦腿
【坐姿單抬腿】
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【側角伸展式】
站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
4、多吃瘦腿食物
很多常見的食材如：番茄、雞蛋、奇異果、香蕉、紅豆、海苔等，這些物質在消耗脂肪的同時也可以消除掉下半身的水腫和臃腫，尤其是對下半身的贅肉有著很好的作用。
瘦腿食物推薦【香蕉】
很多人都知道香蕉可以排毒，也有很多人知道香蕉吃多了會發胖，但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用，尤其是瘦大腿的作用，可以排出下半身多余水分的同時，也能加快腿部的新陳代謝。
瘦腿食物【番茄】
番茄中含有大量而且多種有機酸，這些有機酸可以幫助你消耗脂肪，并且還有消除酸痛的作用，對于喜歡長期站著或走路的MM來說，番茄是最好的選擇，不但消除了酸痛還能加快燃燒大腿的脂肪。
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