45歲女人怎樣養生
45歲是女人一個比較重要的年齡段,那么女人這個時候要如何養生呢?下面學習啦小編整理了45歲女人養生的方法，歡迎大家的閱讀!
45歲女人養生的3個方法
1、步行養生
女人在進入中年后往往不愛做一些劇烈的運動，卻正是開始不行的絕佳時機。長久坐著不動，體內的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少，身材發胖變形難以避免。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業家庭奔波。
建議每天步行的時間不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說是養生又經濟。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好還能搭配每個星期2次，每次30至40分鐘的體能訓練。
2、飲水暢通
中國有句古話，叫做“藥補不如食補，食補不如水補，水是百藥之王”，健康養生應從“飲水”養生開始。建議一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一種任務，強迫自己幾點就要喝一杯水，應該更注重平日里每時每刻的補水。
建議起床后要喝一杯水，因為清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠后，血液濃度增高。這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
3、懸灸養生
“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進行循經走脈，雖然懸灸師懸空的，沒有觸碰到皮膚，但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經脈。在“銀燕懸灸”，保健師會根據你的體質進行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸，調節人體五臟六腑，使氣色紅潤健康。不僅可以調理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關節功能，還能保養腸道、乳房和生殖系統。
完成一整個療程，不知不覺中會起到提高睡眠質量、美顏抗衰老、消除更年期煩惱的功效。
45歲女人養生的食物
1、西藍花：護膚
不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、海帶：護發
說起護發的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生姜，或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
3、香蕉：護腿
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
4、雞蛋：護甲
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
5、紅薯：護眼
維生素A有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。
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