上班族冬季如何養生

　　每個人都知道這么一個道理：健康是1，財富、幸福、快樂等等都是0，只有前面的1在，后面這些0才有意義。道理歸道理，現實生活中大多數人仍然歸屬亞健康，熬夜的越來越多，天天看電腦超過八小時的大有人在，不好的生活習慣始終不斷消耗著我們的健康。怎么辦?　下面就讓學習啦小編告訴你上班族冬季如何養生，歡迎參閱

　　上班族如何冬季養生

　　原則一：常喝白開水

　　冬天氣候干燥，人體容易缺失水分，常常喝白開水，就能保證我們人體的需要，還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且，這也是冬天防感冒或者對抗初期感冒癥狀的一種妙方哦。

　　原則二：多吃豆類或者動物性食品

　　按照中醫的說法，冬天應該養腎，因此飲食上要注意腎的調養，多補充一些熱量，尤其是多吃一些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物，海帶和紫菜含有的熱量比較大，適合女性或者身體虛弱者食用。

　　原則三：飲食應以溫熱為主

　　冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃，食物過熱，會損傷食道并引起體內積熱，因此冬天應該控制吃火鍋的次數。多吃一些溫熱松軟的食品，有助于調理冬天本來就比較虛弱的腸胃。

　　原則四：適宜室內鍛煉

　　尤其是老年人或者有慢性病的人，都應該在室內鍛煉，或者可以在陽臺上打打太極拳，練練氣功。喜歡室外鍛煉的，要注意自我保健，出門時 間控制在太陽升起以后;不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應做好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛煉時不可脫 衣服，待身上暖和時再脫去厚衣服，運動后要及時穿上，如內衣被出汗浸濕應更換衣服。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。

　　原則五：注意保暖

　　冬天要做到三保：保護頭部、腳部和背部。女性、老年人和兒童在冬天，尤其是有風的天氣，戴上帽子，保護頭部的溫暖。冬季很多女性的手腳很 不容易暖和，這和女性的體質有很大關系，因為血液循環不好，平時可以多泡泡腳，改善血液循環。最后就是背部要特別注意保暖。過敏

　　氣喘的人不妨圍上圍巾保護 氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險。

　　冬季有哪些養生食譜

　　1、胡椒豬肚湯

　　材料：新鮮豬肚一個，白胡椒15克。

　　做法：將胡椒打碎，放入洗凈的豬肚內，用線扎緊豬肚切口，放入沙鍋內慢火煮至爛軟，湯中放入少許芫荽調味，將豬肚撈起，棄肚內胡椒，食肚肉飲湯。

　　功效：胡椒是健胃、暖胃的之佳品。此湯可以調理胃寒的病癥，具有健脾開胃、祛風散寒、溫中止痛的作用。

　　2、烏骨雞燉板栗

　　材料：鮮板栗10枚，烏骨雞1只，生姜1塊，精鹽適量。

　　做法：鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛，去除內臟，洗凈晾干;將烏雞、板栗仁同入砂罐中，加清水沒過雞與栗，放生姜入水中，加蓋文火燜2小時。起鍋加少量精鹽食用。

　　功效：烏雞甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補肺腎。板栗補腎強筋。兩種食物同用，可按秋時補肺，亦為冬季補腎做好準備。

　　3、蘿卜燉牛肉

　　材料：白蘿卜450克，牛肉100克，大蔥15克、姜，料酒10克、醬油，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。

　　做法：將蘿卜牛肉清洗干凈，切塊，分別放在沸水中焯一下，將鍋中油燒熱，加入大蔥姜、八角、鮮湯、料酒、牛肉塊，等到牛肉煮爛再加入白蘿卜，燒開，將浮沫撇掉，等到蘿卜煮爛之后加入剩下那些調味料就可以了。

　　功效：白蘿卜有豐富的維生素，牛肉有豐富蛋白質及氨基酸，可以增強機體免疫力。

　　4、臘八粥

　　材料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

　　做法：先取上述除粳米以外的八種原料煎煮40分鐘，再加入粳米繼續煮爛成粥。分頓調糖食用。

　　功效：可健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

　　5、冬筍老鴨湯

　　材料：老鴨半只(約400克)、冬筍400克、姜片、蔥末適量、鹽1小匙、雞精1小匙、胡椒粉1小匙、清水。

　　做法：老鴨洗凈剁成小塊，冬筍去皮切成塊;鍋內倒入熱水，水開后把鴨塊放入焯10分鐘左右撈出待用;同時再起一鍋沸水，把冬筍焯過后再放到冷水里，撈出來瀝干即可，這一工序為的是給冬筍去澀;將鴨塊、冬筍塊、姜片放入煲鍋中，倒入清水，大火煮開后改小火煲2小時左右;最后加鹽、雞精、胡椒粉調味，撒上蔥末即可。

　　功效：俗語說“嫩鴨濕毒，老鴨滋陰”，多選用老鴨煲湯。中醫認為，吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目的作用。冬筍老鴨湯清香鮮美，且有滋陰補血之效。