如何預防乳腺疾病_預防乳腺疾病妙招
讓女性痛苦不堪的乳腺病是一種常見病、多發病,是危害婦女身心健康的主要疾病。怎樣預防乳腺疾病?預防乳腺疾病的方法是什么?下面就是學習啦小編給大家整理的預防乳腺疾病妙招，希望對你有用!
預防乳腺疾病的良好生活習慣
1、健康飲食習慣
食用低脂高纖的食物，包括：谷類、蔬菜及豆類的纖維，減少對乳腺的刺激。同時，要注意植物蛋白的攝入，避免攝入過量的雌激素，引起乳腺疾病。
2、作息規律
規律的作息能夠使體內激素正常分泌，我們體內的各種機能隨之會健康。
3、心情舒暢
穩定舒暢的心情會保證正常的卵巢的排卵功能，體內雌性激素正常，就不會誘發乳腺增生。
4、經常按摩乳房
經常按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
5、注意調理月經
月經紊亂是體內雌性激素分泌不正常的標志之一，因此，我們要注意調理月經，防止月經周期出現紊亂。必要時，需及時前往醫院就醫。
6、戴安全、穩固的文胸
文胸除了可緩解乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的文胸就是這個保健原因。
7、拒絕肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重有利于緩解乳房脹痛。
8、注意用藥安全
有的人會胡亂吃消炎藥或是抗生素來止住乳房脹痛，這是錯誤的，并且是十分危險的。部分藥物會使體內雌性激素分泌過量，誘發乳腺疾病。
7個瑜伽體式預防乳腺疾病
一、蛇式
1.俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上。雙腳雙腿并攏;2.雙手放胸前地面，手指相對。收縮臀部和大腿;3.徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的動作，然后才雙手下壓繼續抬高，但只抬到舒適的高度，肘關節可稍彎。肚臍盡量接近地面。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒;4.呼氣時，依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節節地回到地面。最后前額貼地，重復1～2次;5.兩臂回體側，掌心向上，頭部轉到一側，放松。
二、弓式
1.從俯臥的姿勢開始，屈雙膝，雙腳朝臀部;2.雙臂向后，雙手抓住腳踝，右手抓右腳踝，左手抓左腳踝;3.呼氣，抓緊腳踝，把胸腔、膝關節和大腿抬離地面;4.雙腳和雙膝略分開;5.緊握住腳踝并利用雙腿和雙臂之間的拮抗力把雙腿和胸腔往更高處抬升;6.抬頭向上看;7.用下腹部來支撐身體;8.呼氣，松開腳踝，放下軀干和雙腿回到地上。
三、肩倒立
1.躺下，肩部放在毯子上，頭貼地;2.雙臂伸直放在身體兩側，肘關節伸直，手伸展向腳的方向;3.轉動肩峰向后向下，雙肩遠離頭部;4.屈膝到胸前;5.雙手下壓，將雙腿擺動到頭上方;6.抬起臀部和軀干，使之垂直向上，胸腔接觸下巴。雙手掌支撐背部，上臂下壓;7.臀部向上抬高，伸直雙腿;8.開始時在這個姿勢中保持1分鐘，均勻呼吸。之后，逐漸把保持時間增至3-5分鐘;9.呼氣，松開雙手，軀干逐漸向地面下滑。
四、站立前屈式
1.以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀干伸展，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的;2. 如果可能，請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側。也可將手掌握于腳踝的后側。如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。3. 進入到姿勢后，每次吸氣時都略微抬起并伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。4. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢，被用于站立姿勢之間。保持此姿勢30-60秒。 也可單獨練習此姿勢。5. 不要以滾動脊椎的方式抬起。而應先將雙手放回胯部，確保上身維持長度;然后收緊尾骨向下并向前，吸氣，抬起保持伸展的上身。
五、駱駝式
1.跪立在墊子上，雙膝和雙腳分開與髖部同寬;2.小腿脛骨要相互平行，腳趾正直指向后;3.雙手掌放在臀上;4.保持大腿垂直于地板，延展并提起整個軀干前側向上;5.臀部內收;6.內收肩胛骨之間的脊柱;7.呼氣，保持胸腔充分上提，彎曲軀干向后;8.放手向后去觸摸腳跟;9.用手支撐，更進一步上提胸腔，同時以內收肩胛骨的方式使胸腔更進一步上提;10.保持頸部的長度，頭向后，眼睛向后看;11.抬起頭，通過雙手回到腰部帶動軀干回到跪立姿勢;12.回到英雄式。
六、戰士三式
1.進入戰士1式，呼氣，軀干和手臂在右腿上方向前伸展;2.向手臂的方向移動軀干，伸直右腿并提起左腿向上使之與地板平行;3.向前伸直手臂和軀干，同時向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板;4.整個身體、手臂、軀干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿;5.屈右膝，左腳落地，提起軀干向上，回到戰士1式;6.伸直右腿并返回山式;7.練習另一側。
七、魚式
1、仰臥。兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地;2、保持你的兩手及肘關節靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊;3、保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
休息：挺臥式
1.屈膝坐在墊子上或者毯子中央，雙腳平放在地上;,2.身體向后落在彎曲的雙肘上，然后小心地將軀干平直躺落到地面上;3.依次伸直雙腿;4.雙腿、雙腳并攏;5.釋放雙腿上的所有緊收感，雙腳自然地向兩側沉落;6.伸展的雙臂放在身體兩側，和身體成60度角;7.轉動大臂、肘部和手腕，使手掌朝著天花板，雙手放在中指關節;8.確保頭部重量在后腦的中央。如果頭仰向后，就在頭下墊上一張折疊的毯子;9.仔細地將軀干和四肢均衡地放好后，上眼瞼沉落到下眼瞼上， 眼球放松，陷入眼眶內，放松任何可能存在于面部、眼睛、臉頰和嘴唇周圍的緊張;10.放松喉嚨和舌頭;11.放松身體的所有肌肉，任何部位的肌肉都不要緊繃。讓身體松弛，感覺身體像是完全墜落到地上;12.為了不被自己的心理活動所干擾，專注于呼吸，讓呼吸逐漸變得柔和均勻;13.保持5-10分鐘;14.緩慢地結束挺尸式，睜開眼睛，屈雙膝，身體轉到右側然后起來，但不要起身過猛。
3種食物能預防乳腺疾病
1、絲瓜
乳腺疾病的范圍很大，其中乳腺增生便是很常見的一種乳腺方面的疾病，而造成乳腺出現增生的重要因素便是由于女性經常處于一個壓抑、郁悶的狀態，長時間傷害到肝氣，這也會導致氣機在體內產生淤積，從而使得胸部中的脈絡產生堵塞不通，長此以往便使得胸部因為氣滯血瘀而凝聚成塊狀，最后出現增生的癥狀。
所以在日常飲食中，我們可以通過食用一些具有行氣通絡、化散淤結等效果的食物，其中絲瓜便是極好的一種食物選擇。
絲瓜是一種普通的蔬菜，不僅具有豐富的營養價值，同時對于女性來說常吃點絲瓜對于防治乳腺疾病也有極好的功效。
在絲瓜中含有一種干擾素誘生劑，這種成分被人體攝取之后能在體內催生一種干擾素，這種物質能在一定程度上抑制癌細胞的產生，從而起到不錯的防癌效果。
總之，經常吃點絲瓜對于女性的健康是有很大益處的。在日常不妨適量多吃一些來幫助自己防治乳腺疾病的產生。
2、海帶
海帶是一種常見的海產品，味道爽口，同時還含有人體所需的多種營養成分。此外，常吃海帶對于調節女性乳腺疾病也發揮重要作用。
在海帶中含有豐富的碘元素，而這種碘元素進入體內主要存儲于胸部，所以維護乳腺疾病攝取充足的碘元素是很有必要的。
另外，當碘元素被人體攝取之后進入體內，能有效的抑制卵巢器官分泌過多的雌性激素，而這種物質正是調節人體內分泌系統的重要成分。只有人體的內分泌系統處于一個相對平衡的狀態，那么便能有效的消除患有乳腺方面疾病的威脅。
但是，在食用海帶的時候也需引起重視，因為海帶性寒，對于一些脾胃虛寒的人來說，每次不能食用過多，此外海帶中含有的碘元素很豐富，雖說這是對人體健康有益的物質，但是過猶不及，因此一定要控制好攝入量。
3、香菇
香菇是很多人愛吃的山珍之一，不僅具有鮮嫩的口感，同時還含有豐富的營養，而對于女性來說，常吃點香菇還是極好的防治乳腺疾病的食療之選。
在香菇中含有豐富的微量元素鋅和硒，這兩種物質都是人體生長所需的重要微量元素，同時在防治乳腺疾病方面還發揮重要的作用。
其中硒元素本身就是一種具有防癌性質的成分，被人體攝取之后能防止易致癌物質與體內的正常細胞脫氧核糖核酸進行結合，從而起到一定的防治癌癥的目的，其中尤其對乳腺方面的疾病有明顯的治療效果。
此外，對于諸多女性來說，常吃點香菇還是不錯的美顏選擇。因為在香菇中含有胡蘿卜素，進入體內之后會轉變成維生素A，而這種物質能很好的幫助肌膚進行新陳代謝，這對于延緩衰老、保護肌膚產生重要效果。
看過“如何預防乳腺疾病”的人還看了：
5.如何防止副乳
如何預防乳腺疾病_預防乳腺疾病妙招
