怎樣預(yù)防老年人高血脂

　　脂肪代謝或運轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高血脂癥。高血脂癥是一種全身性疾病，是指血中膽固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。那么我們該預(yù)防老年人高血脂呢?學(xué)習(xí)啦小編下面就為大家解答這個問題，希望對大家有幫助。

　　一、預(yù)防老年人高血脂的·方法

　　1、飲茶戒煙限酒

　　實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶。科學(xué)研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇

　　和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

　　2、優(yōu)化生活方式

　　高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動和文娛活動,保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

　　3、限制總能量

　　老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過300克。家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

　　4、低脂低膽固醇飲食

　　高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。

　　5、高纖維飲食

　　飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

　　二、血脂高的原因都是有哪些

　　1、遺傳因素：國內(nèi)外研究表明，高血壓有較強的遺傳傾向，但遺傳因素只有和環(huán)境因素相互作用才會導(dǎo)致血壓的升高。

　　2、體重與肥胖因素：體重增加不但是導(dǎo)致肥胖的因素，也是患高血壓的危險因素，身體越胖，患高血壓病的危險越大。

　　3、高鹽飲食因素：我國北方人比南方人患高血壓多的一個重要原因就是北方人口味偏咸，每天攝人的鹽量較高。

　　4、飲酒因素：北方天氣寒冷，飲熱性白酒的人比南方人多，發(fā)生高血壓的危險因素隨之也增大。

　　5、精神心理因素：工作緊張、精神負(fù)擔(dān)重、生活無規(guī)律、長期熬夜、睡眠或休息不足，均可引起高血壓的發(fā)生。

　　6、天氣因素：因天氣變涼，皮膚和皮下組織血管發(fā)生收縮，致使周圍血管阻力增大，從而導(dǎo)致血壓升高。

　　7、人體缺鈣也是高血壓病多發(fā)的主要原因之一。