懷孕3周飲食 懷孕3周吃什么好 懷孕3周食譜推薦

　　懷孕3周吃什么對胎兒好?懷孕3周飲食怎么安排?懷孕3周食譜有哪些好推薦?寶寶媽媽在懷孕時務必是要注意自己的飲食，因為自己的飲食同時也會影響到寶寶的飲食。在懷孕第三周的時候，飲食更為的重要，此文提供一些建議，僅供參考。

　　懷孕三周營養提示

　　1、營養學家們從臨床的個案研究發現，如果母親懷孕時的飲食習慣不好，寶寶出生后易經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現象。如果孕媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習慣，一定要注意自己先養成良好的飲食習慣。

　　2、補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。可以適當地吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

　　懷孕三周宜吃的食物

　　宜吃：可選擇面食，玉米面、白薯面等。這是為胎兒的皮膚發育做好準備。補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。

　　1、堅果：瓜子、花生、松子。

　　2、主食：玉米面、白薯面

　　懷孕三周忌吃的食物

　　忌吃：一是辛辣食物，易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、便秘;二是含咖啡因的飲料和食品;三是燥熱類食物，過多食用會加重孕吐，引起消化不良。

　　1、辛辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉。

　　2、水果：木瓜、蘆薈、胡桃、桂圓。

　　3、興奮作用的食物：咖啡、咖啡糖、茶。

　　懷孕三周食譜推薦

　　滑蛋牛肉

　　食材：牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。

　　做法：

　　1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。

　　2、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時下牛肉片至8分熟，撈出。

　　3、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。

　　4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。

　　5、鍋中留少許油燒至溫熱，倒入以拌勻蛋液的牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒完全凝固時關火，最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋。

　　6、出鍋后擺上花，美食上桌了。

　　功效：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高備孕婦女、孕婦和產婦的抗病能力。

　　鮮蝦豆腐翡翠湯

　　食材：豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個、豌豆(煮)適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量。

　　做法：

　　1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看。

　　2、胡蘿卜切丁。

　　3、雞蛋打散。

　　4、骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。

　　5、最后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據自己的喜歡。

　　功效：蝦營養豐富，且其肉質松軟，易消化，有利于寶寶以及身體虛弱的人補身體。

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