肌肉酸痛是什么原因

肌肉酸痛是什么原因

　　其實大家都有這樣的經驗——平時運動少，然后突然開始一些運動強度大或者持續時間長的運動，如登山、跑步、快步走等，肌肉就會出現酸痛的現象。下面是學習啦小編為大家整理的關于肌肉酸痛的原因，一起來看看吧!

　　肌肉酸痛的原因

　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。一般來說，如果在氧氣充足的情況下，人體活動強度不大時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但當進行大量且劇烈運動時，人體的骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸和血液的循環都會有所加強來應對，但當不能滿足肌肉組織對氧的需求時，肌肉就會處于暫時缺氧狀態，糖類物質分解出乳酸這種代謝產物。大量和時間長的運動同時造成乳酸的堆積，便造成了酸痛感。除了酸痛之外，還會伴有肌肉僵硬，嚴重的也許還會有肌肉腫脹等情況的發生。

　　預防肌肉酸痛的方法

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　3、健身后補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

　　肌肉酸痛的簡介

　　肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

　　遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。

　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

　　是一種慢性的反復積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。