小腿酸痛是什么原因造成的
小腿酸痛是什么原因造成的
在我們日常的生活中，我們常常會遇到小腿酸痛的情況。那么小腿酸痛是什么原因?今天，學習啦小編為你帶來小腿酸痛的原因。
小腿酸痛的原因
1、罪魁禍首是“運動少”
開車的朋友們可能都會有這樣的體會，幾年的以車代步的生活下來，小腿酸困得不得了，甚至經常抽筋，更甚者，腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響，甚至膝關節疼痛并彈響，甚至膝關節積液，等等。
您有這樣的體會嗎?原因很簡單，這些都是因為平時走路少，運動少，小腿部的肌肉活動少，血液循環緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外，所以酸痛、酸困、乏困的厲害。
天長日久，小腿部肌肉因為受力很少，力量減弱，對踝關節的束縛作用就減弱了，踝關節變得不穩定，就會出現異常彈響。假以時日，這些問題就會逐漸的向上發展，而累及膝關節，出現性質一樣的系列問題。
小腿部的肌肉因為要負重身體重量，所以天生就很粗壯，體重的刺激是有益的，而且是必須的刺激。在這樣的刺激下，小腿部的肌肉才會進行正常的代謝，才會正常的工作。
那么，因為我們的生活越來越優越，走路甚至是運動的機會越來越少，小腿部的重力刺激越來越少，代謝環境越來越差，它的工作狀態也就越來越差。從而，一系列的癥狀就出現了。小腿沒有得到應有的鍛煉，氣血沒有完全的循環，這是小腿酸脹的根本原因。
這個原因看似簡單，卻潛移默化地影響著我們的健康，影響著生活質量。
2、要警惕“肝腎虧虛”
“小腿酸脹”的同時，感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現象，真的要提高警惕了，這是“肝腎虧虛”的表現，而不僅僅是缺少運動的問題了。
“足跟痛”，甚至“耳鳴、耳聾”，正在逐漸年輕化，二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。
小腿酸痛的運動療法
治病求因，既然我們知道“小腿酸脹”的原因是運動太少造成的，那么，增加運動就會改善這個癥狀。運動的形式沒有特殊的限制，只要動起來，就會有幫助。
那么忙碌的一天工作下來，有沒有什么簡便易行的方法，能夠在家里完成，又可以達到鍛煉的效果呢?下面我們介紹幾個動作，只要您能認真的完成，就一定會有效果。
動作1彎腰摸足
立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸摸雙足背。反復30遍。此動作目的在于拉伸下肢后部的筋肉，包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時，筋肉恢復彈性，恢復柔軟度。
同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈，柔韌性很差，但要堅持，幾次之后筋肉就會被拉開，扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候，動作要慢，但是幅度要深，動作的盡頭要堅持5-10秒鐘，這樣效果會更好。
動作2直立提踵
直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求盡量上提，并且速度要慢，慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反復30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵動作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉，盡自己的最大可能，做得越多越好。
動作3原地起跳
直立提踵的強度較弱，如果身體基礎比較好，可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲，然后盡量跳起，并用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿盡量成一直線，然后下落，一次動作完成。
如此反復30遍。“原地起跳”，同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉，同時拉伸全身的筋肉，有改善全身狀態的作用。
以上三個動作每天每次反復操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進，調整強度。
堅持很重要，三天打魚兩天曬網絕不會有作用。
小腿酸痛的自我按摩法
自我按摩的方法很好，效果明顯，操作簡單，但要認真對待，每天拿出固定的十幾分鐘時間，平心靜氣，按部就班，操作完成才會有效。
方法一敲打小腿后部
取站立位，然后屈膝屈髖，雙手握拳，敲打小腿后部，由足跟部至腘窩下方，微微用力，肌肉豐厚的地方加大用力，出現酸脹感為宜。反復敲打3分鐘，片刻休息后再重復操作一遍，每天每次往返3遍可。可以運動之后自我按摩一下，相輔相成。
方法二敲打足三里穴
足三里穴我們已經很熟悉，敲打它可以改善小腿的狀態。操作同上。敲打的時候如果有向足踝方向放散的感覺，效果更好。
猜您感興趣：
2.小腿酸痛的原因
7.腿酸的原因和建議