黃帝內經時令養生經

　　《黃帝內經》中有關時令養生方面的知識進行了全方位的提煉。 首先，養生要順應四季而養生：春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之“春溫、夏熱、秋燥、冬寒”，在春夏時節保養陽氣，秋冬兩季養收、養藏，所以能同自然界其他的萬物一樣，維持著春生、夏長、秋收、冬藏的規律。下面學習啦小編給大家介紹黃帝內經時令養生經，希望對你有用!

　　時令養生經：深秋

　　【深秋養生，從潤肺開始】

　　此時空氣干燥，人容易煩躁不安，相信已經開始有人和我一樣開始出現肺部不舒服的現象了，這個時候，滋潤我們的肺是當務之急。為了降燥，這個時候我們的飲食應該以清淡為主。如烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕等，一定要注意少食辛辣食物。肉類最好也要減少食用，但是可以吃一些溫性的魚，如養血滋陰的墨魚、健脾開胃的黃花魚，補虛、健胃、益肺的銀魚以及具有健脾胃作用的鯽魚等。但要少吃帶魚、鰱魚、鱔魚等溫性魚類。

　　【不同人群的養生重點】

　　女性補血是常年不變的話題。血液，是女性美容最重要的物質基礎。女性血氣充足，才會給人健康，紅潤的感覺。同時中醫也認為，只有血液充足，眼睛才能視物清晰，膚色才能飽滿紅潤。可適當多吃黑豆、發菜、胡蘿卜、龍眼肉等。

　　男性注意滋養肝腎也極其的重要。很多男性并不像女性一樣心細，注意養生。并不重視保養肝臟，而等到發現異常時又開始大把大把的吃藥。其實平時不經意的飲食習慣就可以幫助我們滋潤肝臟。比如在日常生活飲食中適當食用蝦仁、淡菜、牡蠣、泥鰍等。

　　老年人應注意適當增強免疫力。老年人的抵抗能力相較青年差很多，可適量食用大蒜、山藥、香菇等食物來增強自己的免疫力。

　　兒童在這個季節應該注意飲食，避免發生腹瀉等現象。每年8月至12月是兒童腹瀉高發時期，多數都是由不當飲食引起的。

　　【經典親民養生圣品】

　　杏仁養肺：杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

　　山藥健脾：秋冬進補前吃點山藥，更有利于補品的吸收。山藥具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用。將山藥、大棗20克、粳米熬粥，健脾潤肺。

　　蜂蜜蒸白梨：大白梨1個、蜂蜜50克。先把白梨挖去核，將蜂蜜填入，加熱蒸熟;每日早晚各吃1個，連吃數日，生津潤燥，止咳化痰。

　　任何疾病都是預防好過治療，日常生活當中，我們不經意的小舉動會為我們奠定一個良好的身體基礎，讓我們在面對疾病的時候有著更強的抵抗力，日常養生也可以讓我們看起來更加的年輕，滋潤，一舉兩得的事情，你還在猶豫什么。不要猶豫，養生從吃貨開始。

　　時令養生經：春季蔬菜

　　1、薺菜：明目利肝

　　李時珍在《本草綱目》說：“薺菜粥明目利肝。”故凡是體質衰弱，頭昏目暗，慢性腎炎、氣虛浮腫、二便出血的老年人，經常服食薺菜粥，是頗有裨益的。

　　薺菜的吃法多種多樣，做餃子餡，做湯，熬粥，涼拌，蘸醬吃，蒸著吃……薺菜的每一種吃法都能完美的演繹出春天的生機盎然。

　　2、蒲公英：清肝解毒

　　蒲公英在4月里緊跟著薺菜就冒出來了，開著黃花，然后很快地就舉著小傘飛了。蒲公英也是微苦的，涼拌著很好吃。

　　因為它有很好的清肝解毒功能，用它治療扁桃體炎和乳腺炎，還有急性黃疸型肝炎都是馬到成功的。

　　3、穿心蓮：清熱解毒

　　穿心蓮是在春天食用再好不過的食物了，油亮亮的穿心蓮具有清火的功效。

　　穿心蓮味苦、性寒，有清熱解毒、涼血、消腫、祛燥濕的功效。此外，它還含有穿心蓮酯等天然消炎和抗病毒成分，在春天食用它，對流行性感冒、肺炎，愛發作的咽喉炎、口角炎、高血壓、膽囊炎都有預防和治療作用。

　　但是大家一定要記住哦，餐桌上的穿心蓮和藥用的穿心蓮大有不同，藥用穿心蓮是不可以食用的哦。

　　4、春韭：保護陽氣

　　春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣，而韭菜性溫，最宜保護人體陽氣。

　　韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效。韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

　　春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。

　　5、菠菜：穩住血壓

　　菠菜一年四季都有，但以春季為佳。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。

　　菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

　　因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

　　6、大蒜：殺菌防病

　　大蒜具有很強的殺菌能力。常吃可以提高食欲、提高春日陽氣，還具有殺菌防病的效果。

　　春天是傳染病多發季節，適當吃一些可以預防呼吸道疾病。

　　7、香蔥：保護血管

　　香蔥不僅僅是烹飪時的調味品，它們還具有藥用價值。更重要的是，春天的蔥是新出的，因此在一年中的營養最為豐富。

　　蔥能延緩組織和器官老化，特別是保護血管內皮細胞，防止血栓形成、降低血脂。大蔥與蘑菇同食，可以促進血液循環，預防血壓升高所致的頭暈。

　　8、山藥：健脾益氣

　　山藥尤宜于春季食用，它營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精，可增強人體抵抗力。

　　用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用;若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。

　　9、大棗：養脾強身

　　唐代名醫孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”意思是春天要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，補益人體脾胃之氣。

　　大棗性味甘平，尤宜于春季食用。對于身體較虛弱、胃口不好的人，平時可多吃點棗米飯：即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜。

　　10、花椰菜：抗癌護血管

　　花椰菜屬于能增強免疫力的白色食物，它的抗癌能力數一數二。這與其中的關鍵營養素含——硫息息相關，還可強化骨骼組織，維護血管健康。

　　時令養生經：“夏至”三字經

　　【調情致】

　　調整呼吸整理情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵。

　　夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利。

　　俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態，盡量少發火。

　　【常運動】

　　暑易傷氣少喝涼開水

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

　　在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

　　【淋溫水】

　　洗掉疲勞增加抵抗力

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　【補水分】

　　每天2000ml防頭痛頭暈

　　夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

　　【重飲食】

　　清淡飲食多吃蔬果雜糧

　　夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

　　冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。