土豆燉排骨怎么做最有營養
土豆燉排骨怎么做最有營養
土豆燉排骨是以土豆和排骨為主要食材燉制而成的家常菜，味道濃香，補腎養血，滋陰潤燥，營養價值豐富。下面是小編精心為你準備的土豆燉排骨有營養的做法，希望對你有幫助!
土豆燉排骨有營養的做法
土豆燉排骨的做法一
主料：排骨、土豆
輔料：花椒、八角、醬油膏、麻油、香菜、蔥、米酒、姜、干辣椒、老抽
1、用老抽腌排骨。腌制時間不用太久，反正先準備排骨，然后利用腌的時間準備配菜。
2、土豆滾刀塊，不要太大不要太小。太小會爛成泥。
3、備料。姜，花椒，八角，干辣椒。
4、麻油煸姜片，待四周稍稍卷起，下花椒和干辣椒爆香。其過程很嗆人，請把抽油煙機開起來。怕嗆得的同學可以晚點排骨和干辣椒一起下，沒有那么嗆了就。
5、爆香一下就把腌得得排骨下鍋了。排骨炒的差不多的時候，下米酒或料酒。這樣之后肉不會老。
6、然后加水蓋過排骨一倍半(等會燉一段時候后要加土豆，所以要注意水不能太少)喜歡用湯沾饅頭米飯的朋友可以多下點水，太多也不好。
7、待水開了之后，撈去浮沫。轉中火。下適量的醬油膏或生抽。燉20分鐘。
8、20分鐘后加土豆。大火燒開后轉中火。再燉20-30分鐘.
9、待水收的差不多，撒香蔥和香菜。起鍋啦。
土豆燉排骨的做法二
主料：6塊排骨、2個土豆。配料：少量色拉油、少量冰糖、少量花椒、少量大料、少量蔥、少量姜、適量水、少許鹽。
制作方法：
1、蔥姜切絲備用。土豆切為滾刀塊。排骨用水泡半小時泡出血水。
2、油八成熱放入冰糖，融化后，放入蔥姜和花椒大料，蔥變色后放入排骨翻炒(有水會濺油，有條件可以用廚房紙搽一下排骨)
3、排骨上色后，放入水，水沒過排骨，水開后小火燉十幾分鐘，放入土豆，此時如水沒有沒過土豆需要添水，水開后小火燉。放鹽，二十分鐘土豆爛了后，出鍋。
土豆燉排骨防止營養流失的方法
1、排骨最好炒至表面微焦后再添水燉制，這樣燉出來的排骨比較香。
2、排骨要先燉制20-25分鐘后再放入配菜(如豆角土豆)，否則會使配菜過度軟爛。
3、粉質土豆一煮就爛，即使帶皮煮也難保持完整。可以在煮土豆的水里加些腌菜的鹽水或醋，土豆煮后就能保持完整。
4、土豆要用文火煮燒，才能均勻地熟爛，若急火煮燒，會使外層熟爛甚至開裂，里面卻是生的，這是烹飪土豆的竅門中尤為重要的一點。
5、燉制肉類最好是在出鍋前再加鹽調味。
6、燉排骨放點醋，可以使其易熟。可使排骨中的鈣、磷、鐵等礦物質溶解出來，利于吸收，營養價值更高。
7、如果吃骨頭是想補鈣的話，就要燉2個小時左右，吃的時候要嚼嚼骨頭，因為骨頭里的鈣很難融入水中，所以希望湯營養美味就要久一些。
土豆燉排骨各食材的處理方法
1、土豆
土豆沖洗干凈后削皮切成塊，為防止煮散土豆，切的時候，盡量切大塊。土豆削皮時，只應該削掉薄薄的一層，以盡可能保留更多的營養，因為土豆皮下面的汁液有豐富的蛋白質。去了皮的土豆如不馬上燒煮，應浸在涼水里，放在涼水里可以防氧化變黑，濾去表面多余的淀粉，吃了不發胖，炒的時候不會糊鍋。但不能浸泡太久，以免使其中的營養成份流失。
2、排骨
排骨買回后應用溫水浸泡15分鐘左右，洗凈。排骨等肉類焯水的時候一定要涼水下鍋，這樣才能焯凈里面的血水。鍋內扔幾顆八角，去腥提香。排骨最好選豬肋排。
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