平和體質(zhì)冬至怎么養(yǎng)生

　　不同體制的人養(yǎng)生要注重不同的要點(diǎn)，那么平和體質(zhì)冬至怎么養(yǎng)生呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　平和體質(zhì)冬至飲食小貼士：

　　適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鳙魚(yú)、草魚(yú)、鯽魚(yú)、雞蛋、豆腐、芡實(shí)

　　冬至陰極之至，陽(yáng)氣始生，陽(yáng)氣初生時(shí)，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)。《遵生八箋》曰：“冬至日陽(yáng)氣歸內(nèi)，腹中熱，物入胃易消化。”此時(shí)進(jìn)補(bǔ)最好。北方干冷，需熱補(bǔ)。可適當(dāng)吃些羊肉、牛肉、雞肉，以燉煮為好，同時(shí)搭配 “滋潤(rùn)清熱”的食材一起吃，如蘿卜、白菜、豆腐、茼蒿、冬筍、菠菜、芹菜、馬蹄、甘蔗、豌豆苗、塌菜等，防止干燥上火出現(xiàn)便秘、口瘡、咽喉腫痛等癥。

　　中部地區(qū)濕、寒重，適宜溫補(bǔ)，雞肉、鳙魚(yú)、草魚(yú)、鯰魚(yú)等都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)多吃些溫中散寒的食物，如蒜苗、茴香菜、韭黃、韭菜等，也可以在烹調(diào)時(shí)佐少量胡椒、香菜、花椒、辣椒等以溫陽(yáng)驅(qū)寒，但不可過(guò)量。

　　南方氣溫雖有所下降，但卻不會(huì)很冷，感覺(jué)多為潮濕。古人有冬至食赤小豆粥的習(xí)俗，“冬至日以赤小豆煮粥，合門食之,可免疫。”赤小豆既補(bǔ)養(yǎng)又利濕，煮粥或煲湯時(shí)放一把，都很好。如果沒(méi)有體虛之象，選擇一些平補(bǔ)的食物就可以了，像鯽魚(yú)、蛋類、豆腐、花生、山藥、芡實(shí)等。

　　少吃：人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動(dòng)物血、墨魚(yú)、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞

　　寒冷的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容，辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免助火傷陰;晚餐不宜超過(guò)20點(diǎn)，吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。平和體質(zhì)陰陽(yáng)平衡，無(wú)需使用藥物進(jìn)補(bǔ)，否則容易上火。非醫(yī)囑，不宜用人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉等大熱之物進(jìn)補(bǔ);感冒、發(fā)燒、咳嗽時(shí)，不宜進(jìn)補(bǔ)。孫真人《修養(yǎng)法》：“是月腎臟正旺，……絕咸”，少吃咸味食物，如動(dòng)物血、墨魚(yú)、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞等。

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子

　　《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動(dòng)氣。勿食火焙食物(燒烤)。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”

　　平和體質(zhì)冬至運(yùn)動(dòng)小貼士：運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)，精力充沛

　　俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”冬天天氣寒冷，自然界陽(yáng)氣不足，而人體與自然界之間都有一個(gè)相對(duì)的平衡，那么人體也就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足，自然也就容易犯困了。而動(dòng)能升陽(yáng)，多參加體育鍛煉，比如說(shuō)快走、慢跑，每天運(yùn)動(dòng)最好，至少保證隔天一次，每次30分鐘就可以了，避免大汗淋漓，這樣會(huì)感覺(jué)到神清氣爽，精力充沛。

　　平和體質(zhì)冬至起居小貼士：調(diào)控室內(nèi)溫度，養(yǎng)腎固精

　　《養(yǎng)生鏡》中強(qiáng)調(diào)：“冬三月乃收藏閉澀之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣。”故冬季要注意調(diào)控室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易傷人陽(yáng)氣;室內(nèi)溫度過(guò)高，又易出汗傷陰。同時(shí)，衣著應(yīng)御寒保暖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好的棉毛織品為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一些，使氣血流通，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢。中醫(yī)認(rèn)為，腎是元陽(yáng)的發(fā)源地，要想養(yǎng)藏就要養(yǎng)腎固精：一要睡好子午覺(jué)，晚上11點(diǎn)之前一定要睡，中午小憩一會(huì)兒;二要多練“吹”字功，即深呼吸，呼氣時(shí)念“吹” 字，音調(diào)宜長(zhǎng)，使氣呼盡為止;三要少色欲，夫妻最好分床而睡，節(jié)欲保精。

　　平和體質(zhì)冬至情緒小貼士：喜憂不經(jīng)心

　　憂者見(jiàn)事而憂，喜者見(jiàn)事而喜，全取決于情緒。冬至有神補(bǔ)之說(shuō)，“清心寡欲”便是神補(bǔ)的首要，《列子》上說(shuō)：“少不勤行，壯不競(jìng)時(shí)，長(zhǎng)而安貧，老而寡欲，閑心勞形，養(yǎng)生之方也。”當(dāng)人不被世俗所累時(shí)，由于精神負(fù)擔(dān)小，人體的臟腑機(jī)能便不受七情所傷而能恪守其職，自然會(huì)健康長(zhǎng)壽。

　　平和體質(zhì)冬至茶飲小貼士：

　　蕎麥茶

　　將蕎麥茶5-8克放入杯中，用200毫升開(kāi)水沖泡5分鐘后即可飲用，可沖服2-3次。蕎麥又名凈腸草，蕎麥茶是用嚴(yán)格精選過(guò)的蕎麥烘煎而成。據(jù)《本草綱目》記載：“蕎麥降氣寬腸，磨積滯，消熱腫風(fēng)痛”;《食療本草》說(shuō)它：“實(shí)腸胃，益氣力，續(xù)精神”，當(dāng)體內(nèi)有熱，消化不良時(shí)飲用甚好。