小學生一周營養早餐食譜大全

　　小學生一周健康營養早餐食譜分享給大家，學生有身高、體重、食欲等等方面的差異。因此，要活學活用，但是高質量的早餐要遵守一個原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的合理搭配!

　　小學生一周營養早餐食譜方案一

　　星期一早餐食譜：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。

　　星期二早餐食譜：牛奶，饃夾肉，蘋果。

　　星期三早餐食譜：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。

　　星期四早餐食譜：粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節和身體狀況調換)，雞蛋，全麥面包，番茄。

　　星期五早餐食譜：餛飩、雞蛋，仙女果。

　　星期六早餐食譜：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

　　星期日早餐食譜：豆漿，包子，涼拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等，可根據實際情況，科學組合)。

　　小學生一周營養早餐食譜方案二

　　星期一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

　　水果：西紅柿或白蘿卜1個。

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

　　水果：枇杷(或長生果)3～4個。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三

　　早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

　　水果：鴨梨一個或西瓜一塊。

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四

　　早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉(或黃瓜)1個。

　　中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

　　晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五

　　早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。

　　水果：獼猴桃(或桃子)1～2個。

　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

　　水果：草莓(或李子)5～6個。

　　中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

　　星期天

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果1個。

　　小學生一周營養早餐食譜方案三

　　星期一早餐食譜：肉絲湯面、發糕、黃豆芽炒雪里紅

　　星期二早餐食譜：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯

　　星期三早餐食譜：海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁

　　星期四早餐食譜：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果

　　星期五早餐食譜：饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯

　　星期六早餐食譜：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日早餐食譜：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子

　　小學生一周營養早餐食譜方案四

　　星期一早餐食譜：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)

　　星期三早餐食譜：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)

　　星期三早餐食譜：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3只(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1只(150克)

　　星期四早餐食譜：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

　　星期五早餐食譜：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3只(每只50克)，桔子3只(150克)

　　星期六早餐食譜：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，燒賣3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)

　　星期日早餐食譜：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

　　小學生一周營養早餐食譜方案五

　　星期一早餐食譜：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶

　　星期二早餐食譜：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶

　　星期三早餐食譜：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶

　　星期四早餐食譜：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶

　　星期五早餐食譜：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶

　　星期六早餐食譜：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶

　　星期日早餐食譜：面包、果醬、火腿腸、牛奶

　　小學生一周營養早餐食譜方案六

　　星期一： 肉末菜粥 煮雞蛋 芹菜豆腐干 酸奶 水果

　　星期二： 全麥面包(或蛋糕) 牛肉土豆丁 牛奶 水果

　　星期三： 燕麥粥 鮮肉包 拌海帶白菜絲 豆漿 水果

　　星期四： 饅頭(或花卷) 煮雞蛋 香菇青菜 牛奶 水果

　　星期五： 黑米粥 烤餅 西紅柿炒蛋 豆腐腦 水果

　　星期六：紅棗白米粥 鮮肉包 拌黃瓜 腐乳 酸奶 水果

　　星期天：青菜面 煮荷包蛋 醬牛肉 豆漿 水果

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