24節氣三合一養生法

　　節氣是中國古代訂立的一種用來指導農事的補充歷法，配合節氣來進行養生有著卓越的功效。下面是小編為大家整理的24節氣三合一養生法，希望對大家有幫助。

　　馬三立“三合一”養生法

　　馬三立(1914年~2003年)，是一位德高望重的相聲藝術大師，馬三立養生之道是心理健康、精神健康和身體健康三者相結合，馬老戲稱之為“三合一”。

　　1914年生于北京，1921年跟隨父親馬德祿學藝，后拜“相聲八德”之一的周德山為師，1930年開始登臺演出，他的相聲藝術給數不清的人帶來歡樂。馬三立年近九旬時，依然精力充沛，身體健康。

　　作為笑的藝術的研究者和傳播者，馬三立先生認為，笑是促進精神健康的良藥和營養素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛打趣、說笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能增強腦力，增強人體的各種生理功能，延緩衰老。這是馬三立養生秘訣之一。

　　馬老曾說：“在心理上我不想過去的坎坷經歷，不愿老琢磨過去的讓人別扭的事。多瞻望未來，別較勁兒，別和自己過不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然。”

　　馬老很注意精神健康。他情緒樂觀，笑口常開;不愛生氣，不自尋煩惱;從不計較個人得失，更不計較名利。其行動準則是：不妄想、不妄動、不妄言。

　　《靈樞·百病始生》記載：“喜怒不節，則傷臟，臟傷則病起于陰也。”《呂氏春秋》中亦有“大喜、大怒、大憂、大恐、大哀，五種接神，則生害矣”之言，說明心理及精神異常，可損傷人體陰陽與臟腑，產生各種病癥。所以，保持心理與精神的健康是非常重要的。

　　馬老有著良好的生活習慣和規律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴、打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見”。馬老在飲食上很有節制，喝酒從不過量，很有規律，且按時按頓，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。他一天吃四頓飯：早晨鍛煉后，7點鐘吃一頓，中午12點、下午6點和晚上10點各一頓。如果晚上演出回來晚，就吃得晚一點。馬老每天起床后必喝兩杯白開水;每天喝3次茶，這是幾十年的習慣了。他堅持看書看報，不看不行。看時把腿墊高點，也是休息的一個方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視。“看電視干坐著不動不好，還不如站著寫點畫點地浪費紙墨呢!”

　　馬三立養生的另一個內容是運動鍛煉。他有一套自編的“十節操”，常年堅持，對他的身心健康很有幫助。他每天早晨先靜坐20分鐘，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。

　　馬老進人晚境，從來不認為自己老了，但畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒認為，少知道點閑雜瑣事更有益身心健康。因為不著急、不生氣，才能延緩衰老。他覺得，他總結的“三合一”挺好，只要笑口常開，遇事樂觀，定能健康長壽。

　　《靈樞·口問篇》說：“心者，五臟六腑之主也。故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。”正說明心在情志方面是起著主導作用。馬老以幽默、風趣、睿智、樂觀的人生態度詮釋人生，把歡樂帶給了觀眾，把健康留給了自己。《素問·六節臟象論》說：“天食人以五氣，地食人以五味。……氣和而生，津液相成，神乃自生。”說明人與自然存在著非常密切的關系。馬老一生可謂道法自然，生活規律，注意鍛煉，忘卻年齡，與人為善，不妄想，不妄動，不妄言，從不計較個人名利與得失，因此，年屆九旬仍精神矍鑠，“逗你玩兒”，實乃一位“老頑童”。

　　作為笑的藝術的研究者和傳播者，馬三立先生認為，笑是促進精神健康的良藥和營養素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛打趣、說笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能提升腦力，增強人體的各種生理功能，延緩衰老。

　　馬老曾說：“在心理上我不想過去的坎坷經歷，不愿老琢磨過去讓人別扭的事。別較勁兒，別和自己過不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然。”

　　馬老很注意精神健康。他情緒樂觀，笑口常開;不愛生氣，不自尋煩惱;從不計較個人得失，更不計較名利。他的行動準則是：不妄想、不妄動、不妄言。

　　除了精神，馬老也有著良好的生活習慣和規律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴、打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見”。馬老在飲食上很有節制，喝酒從不過量，很有規律，且按時按頓，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。馬老每天起床后必喝兩杯白開水;每天喝3次茶，這是幾十年的習慣了。他堅持看書看報，不看不行。看時把腿墊高點，也是休息的一個方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視。“看電視干坐著不動，還不如站著寫點畫點地浪費紙墨呢!”

　　馬老養生的另一個內容是運動鍛煉。他有一套自編的“十節操”，常年堅持，對他的身心健康很有幫助。他每天早晨先靜坐20分鐘，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。

　　馬老進入晚年，畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒覺得這是好事，能少知道點閑雜瑣事，更有益身心健康。