如何預防糖尿病 預防糖尿病的措施

　　怎樣預防糖尿病?糖尿病是一種非常常見的疾病，你知道人們在日常生活中該如何預防糖尿病嗎?哪些好的習慣能夠幫助人們輕松遠離糖尿病呢?哪些措施預防糖尿病呢?一起去下文尋找答案吧!

　　預防糖尿病的措施1：飯量一定要算計

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　預防糖尿病的措施2：安步當車更健康

　　芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

　　預防糖尿病的措施3：挑選燕麥有學問

　　多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

　　預防糖尿病的措施4：多喝咖啡也無妨

　　哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

　　預防糖尿病的措施5：垃圾食品不要碰

　　如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

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