懷孕多吃什么好

　　懷孕后科學的飲食對胎兒的健康起著至關重要的作用，肚子里有了小生命，對于飲食上的要求是非常高的。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕多吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕多吃什么好

　　1、新鮮的瓜果蔬菜

　　可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。

　　2、多吃粗糧

　　少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生

　　因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

　　4、每天可加食1-2個雞蛋

　　因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”,含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補充微量元素

　　如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　懷孕后的營養需求

　　1、碳水化合物和脂肪

　　懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

　　2、水和無機鹽

　　白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。

　　3、熱量和蛋白質的供給

　　女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

　　4、攝入充足的維生素

　　女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此,在飲食調節上準媽媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。

　　孕期健康食譜

　　1、杞子二肚湯

　　魚肚30克,枸杞子10克,豬肚100克,調料適量。制作方法:把豬肚洗凈,切片,魚肚發開,與杞子等同放鍋中,加入清水適量煮到二肚熟后即可成。用法:飲湯食肚及杞子,可使用調味品拌服。功效:補血,滋陰,安胎。適用于陰血不足所致胎動不安、煩躁等。

　　2、艾葉雞蛋湯

　　艾葉50克雞蛋2個白糖適量制作方法:將艾葉加水適量然后煮湯,打入雞蛋煮熟,放白糖溶化即成。用法:每日晚睡前服。功效:溫腎安胎。適用于習慣性流產。

　　3、安胎鯉魚粥

　　活鯉魚1條(約500克左右)苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量制作方法:鯉魚去鱗及腸雜,洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鯉魚湯中,并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量,煮成稀粥。用法:每日早晚趁熱食,3到5天為一療程。功效:安胎,止血,消腫。適用于胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。