懷孕初期能吃什么好

　　懷孕初期，小生命剛剛在子宮內萌芽，這時孕媽媽的飲食一定要十分注意，要多吃一些對懷胎有益的食物，避免進食可能會對胎兒造成傷害的食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期能吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕初期需要多吃的食物

　　1.補充蛋白質

　　蛋白質是人體所要攝取的主要養分之一，備孕期、孕期女性要多重視這方面的攝取。

　　推薦食物：

　　雞蛋

　　雞蛋的營養價值很高，能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利于提高產后母乳的質量，是準媽媽理想的飲食食品。

　　準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過四個。

　　黃豆或豆制品

　　其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準媽媽孕3個月前理想食品。

　　2.補充不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸(3A、α-亞麻酸)對人腦和視網膜的神經細胞的增長和成熟有直接關系。

　　推薦食物：

　　核桃

　　核桃含較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期，所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

　　含DHA保健品

　　DHA(俗稱腦黃金)對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準媽媽必須攝入DHA來補充，這樣才會利于胎寶寶的智力發育。

　　3.補充葉酸

　　葉酸是胎兒快速生長發育不可缺少的物質，若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜，及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

　　推薦食物：

　　動物肝臟和綠色蔬菜

　　動物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸，特別是萵苣補充葉酸效果較好。除了萵苣和動物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　4.維生素+微量元素

　　維生素和微量元素是人體必不可少的營養物質，如果胎兒缺乏維生素不僅會直接影響去正常的生長發育，而且會影響人體對其他營養物質的吸收，所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。

　　推薦食物：

　　小米

　　小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以，準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥，以加強飲食營養。

　　此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利于胎寶寶的發育和后天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要。

　　含維生素C多的水果

　　準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平，還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

　　5.補充鐵元素

　　懷孕后，孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，因此，需要補鐵，以便制造更多的血紅蛋白。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體里儲存的鐵不足。

　　推薦食物：

　　菠菜

　　菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高。

　　桃子

　　桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

　　櫻桃

　　櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。

　　懷孕初期飲食注意事項

　　1.懷孕的前12周是胎兒成長的關鍵期，胎兒的器官正在分化成長，如果準媽媽不加以注意極易造成流產和畸胎。

　　2.早孕反應嚴重的孕媽媽，尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的補充量應在800毫克左右。多吃牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發育。多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進消化道內食物蠕動，對妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用。

　　3.早孕反應嚴重的孕媽媽，如果食欲不佳，盡量選擇自己較想吃的食物。由于早孕反應，孕媽媽常會出現消化不良，食欲不振等情況。這時除了少吃多餐外，應挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。需要補充的營養元素也注意適度，不要補充過量，也不要吃太多食物以免起到反效果。