最有效的頸椎病保健體操視頻

　　現(xiàn)代體操的正式名稱是競(jìng)技體操，它是體操的一分支，簡(jiǎn)稱為體操。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的最有效的頸椎病保健體操視頻，供大家參考。

　　最有效的頸椎病保健體操視頻教程　　頸部操的練習(xí)斜方肌

　　1.豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　2.聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　3.肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次。

　　4 .單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

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