做怎樣的運動可以預防腰間盤突出

　　腰椎間盤突出是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病。那么，做怎樣的運動可以預防腰間盤突出?下面就跟學習啦小編一起來了解下做什么運動可以預防腰間盤突出吧。

　　做怎樣的運動可以預防腰間盤突出

　　1、騎球彈跳

　　專家表示，上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕松坐在球上，上下彈跳。

　　2、轉身拍墻

　　轉身拍墻可提高腰腹部力量，具體動作：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

　　3、盤腿靜坐

　　專家表示，這個動作可依據自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放松，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反復數。

　　4、貼墻壁站

　　對腰背頸肩最常做的保養動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：1。從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2。縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

　　導致腰椎間盤突出的危害有哪些

　　1、長期震動：汽車和拖拉機駕駛員在工作中，長期處于坐位及顛狀態，腰椎間盤承受的壓力較大。據測定，當司機踩離合器時，其椎間盤壓力增大約一倍。如此長期反復的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。

　　2、外傷：急性損傷如腰扭傷，并不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護情況下，極易造成椎間盤突出。

　　3、過度負重：從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。當脊椎負重100Kg時，正常的椎間盤隙變窄1.0mm，向側方膨出0.5mm。而當椎間盤退變時，負同樣的重量，椎間隙變窄1.5～2mm，向側方膨出1mm。

　　4、不良體位的影響：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，這就要求脊椎及椎間盤應隨時承受各種不同的外來壓力。如超出其承受能力或一時未能適應外力的傳導，則可遭受外傷或累積性損傷。例如抬舉重物時的姿勢十分重要，不良姿勢常誘發本病的發生。