吃什么蔬菜預防心臟病_能夠預防心臟病的食物

　　心臟病是一種可大可小的疾病，也是一種十分常見的心血管疾病，而且心臟病的發病年齡非常的普遍，各個年齡段都有。那日常吃什么食物能預防心臟病?

　　吃什么可以預防心臟病

　　1、菠菜

　　含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發心臟病的有害物質的積累。

　　2、鮭魚

　　含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠減少炎癥反應，有助于防止斑塊堵塞血管。

　　3、西紅柿

　　含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。

　　4、燕麥

　　含有豐富的溶解纖維，能夠清除人體多余的膽固醇。

　　5、石榴

　　含有豐富的多酚，它能壓制破壞細胞的“自由基”。

　　預防心臟病的方法

　　1、太極拳

　　打太極拳對于防治高血壓病、心臟病都非常有益。體力較好的患者可練老式太極拳，相反體力較差者可練簡化式的太極拳。不能打全套太假的，可以打半套，體弱和記憶力差的患者可只練習個別動作，分節練習，不必連貫進行。這是常見的防治心臟病的鍛煉方法之一。

　　2、慢跑

　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能，可幫助防治心臟病。至于慢跑的路程及跑步的時間應根據個人的具體情況具體制定，不必強求。

　　3、散步

　　散步可增強心肌收縮能力，使外周血管擴張，增強心肺功能，降低血壓，起到防治心臟病的效果。針對進行大量活動可引起心絞痛的人來說，散步可逐漸改善病情。每次可堅持散步20分鐘至1小時，每日散步1～2次，或每日堅持走800～2000米。若身體狀況允許者可適當提高步行速度。

　　男人該怎么預防心臟病

　　1、每天一塊巧克力

　　巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大后盾

　　2、規律房事

　　也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年后發生重大心臟病或中風的風險可以減半。

　　3、定期獻血

　　男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。

　　4、多交幾個朋友

　　朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。

　　5、多用大腦

　　喜歡動腦筋思考的人，動脈內的脂肪積聚就會減少，這樣也就進一步降低了可能患上動脈硬化癥的風險，因為動脈內壁積聚過多的脂肪就是心臟病突發的一個非常主要的原因。

　　6、經常下蹲

　　因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環加了一股動力。這 樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

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