懷孕初期吃什么補充維生素

　　維生素在體內的含量很少,但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。懷孕初期，孕婦需要補充大量的維生素，來保證胎兒的營養。那么應該吃些什么好呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么補充維生素，希望大家喜歡!

　　懷孕初期補充維生素的食物

　　1、富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

　　2、富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

　　3、富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

　　4、富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

　　5、富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

　　6、富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

　　7、富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

　　8、富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

　　9、富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

　　孕婦怎么補充維生素

　　1、懷孕前期(一至三個月)

　　葉酸

　　補充時機：建議孕媽咪在準備懷孕前三個月，至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。

　　補充劑量：建議一般婦女每日補充600微克，懷孕后一至三個月則每日增加200微克。

　　補充目的：懷孕初期是關鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險，胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。

　　主要食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。

　　注意事項：葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會累積在體內，孕媽咪若不小心攝取過量，不需太過于憂心。

　　建議有神經管缺陷家族史的高危險群孕媽咪，補充葉酸前能先向婦產科醫師或營養師咨詢，以確保劑量補充適當。

　　2、懷孕中期(四至六個月)

　　鈣

　　補充劑量：懷孕后建議每日補充1000至1200毫克。

　　補充目的：鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素。對于孕媽咪來說，懷孕中期，胎兒快速的發育，鈣質所扮演的重要角色是促進胎兒骨骼生長、牙齒正常發展、大腦發育及肌肉靈活，而且孕媽咪補充足夠的鈣質，對于預防抽筋及骨質疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能!參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

　　主要食物來源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。

　　注意事項：鈣若補充過多，易造成腎臟負擔，孕媽咪應適當補充即可，而非補充越多鈣質吸收越多。孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外，適度的運動及日曬，有助于鈣的吸收。

　　維生素D

　　補充劑量：建議一般婦女每日補充5微克，懷孕后則每日增加5微克。

　　補充目的：維生素D的來源可由飲食或體內合成，由皮膚經陽光照射生成維生素D3，經代謝轉化成活性物質之體內合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發育與健康最重要的成分。

　　主要食物來源：全谷類、魚肝油、營養強化乳制品。

　　注意事項：體內的維生素D合成不足，無形中鈣質就悄悄地流失了!孕媽咪若擔心曬黑或曬傷，建議于上午10點前或下午4點后，陽光較為溫和時，到戶外運動、散步，曬曬太陽，有助鈣的吸收。

　　3、懷孕后期(七個月至生產)

　　鐵

　　補充劑量：懷孕后建議每日總計攝取60～120毫克(mg)或更多。

　　補充目的：懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生后6個月內的鐵質需求。

　　主要食物來源：

　　動物性：紅肉類、內臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。

　　植物性：深綠色蔬菜、全谷類。

　　注意事項：深綠色蔬菜固然營養豐富，但因含有草酸”，會降低人體對于鐵的吸收，因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過，再烹調較佳。

　　鐵質的補充需要適量，如孕媽咪補充過量鐵質，易阻礙腸胃道蠕動，而導致便秘。

　　單劑量的高鐵、高鈣等營養劑或食品，不建議同時補充，如此不但會吸收不佳，亦會降低效果;若需分別補充，建議至少間隔2至4小時。