老年人健康生活作息

老年人健康生活作息

　　老年人的生活相對于退休前來說較孤躁。然而快樂的心情，有助于老人長壽以及健康，那么老年人一天快樂的生活方式應該是怎么樣的呢?大家可以來參考參考....

　　老年人健康生活作息——早上6點

　　練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管。

　　老年人健康生活作息——早上7點

　　吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

　　老年人健康生活作息——上午10點

　　漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進而有助于防止癌癥發(fā)生。

　　老年人健康生活作息——中午12點

　　戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素d水平，進而幫助鈣質(zhì)吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

　　老年人健康生活作息——下午3點半

　　喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。

　　老年人健康生活作息——下午6點

　　晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯(lián)的亞硝酸鹽。

　　老年人健康生活作息——晚上8點

　　夫妻性愛，有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環(huán)，有益性愛。

　　老年人健康生活作息——晚上10點

　　早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。

　　看了上面的幾個詳細的時間段的分布，你都了解了應該怎么做了么，如果了解了的話，建議你可以按照上面的時間表好好的安排自己的生活，可以的話也可以說給自己的朋友啊 ，家里的老人也是可以的，多鍛煉，多吃一些清淡的飲食總是沒錯的。