蘑菇玉米湯好吃又營(yíng)養(yǎng)的做法

　　蘑菇玉米湯是一道很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的菜肴，。玉米是非常好的粗糧，對(duì)人體健康非常有幫助。它最大的特點(diǎn)是能夠幫助腸胃蠕動(dòng);同時(shí)還富含維生素C，可以美容，所以這道湯的減肥美容的效果都有了，美女們可以試試哦。以下是小編推薦的蘑菇玉米湯做法，歡迎閱讀!

　　制作蘑菇玉米湯的食材

　　蘑菇玉米湯好吃又營(yíng)養(yǎng)的步驟

　　1.準(zhǔn)備好材料。

　　2.土豆去皮上鍋蒸熟;

　　3.玉米洗凈剝粒;

　　4.蘑菇焯水后切片;

　　5.蒸熟的土豆切粒或壓成泥;

　　6.鍋中加水3碗，玉米、土豆和蘑菇一起下鍋，中火煮約十分鐘至所有食材都熟;

　　7.最后加鹽調(diào)味即可。

　　玉米汁的做法

　　原料

　　甜玉米4個(gè)、白糖30克、牛奶1袋。

　　做法

　　1、把玉米去皮去須，洗凈后把玉米粒剝下來(lái)，用刀直接切下來(lái)是比較省事的辦法

　　2、把玉米粒放入鍋中，并加入適量礦泉水，然后小火煮至玉米粒完全熟透，期間撇去表面的浮沫;

　　3、將煮好的玉米連同湯水一同倒入攪拌機(jī)打碎，用粉篩過(guò)一遍的話口感會(huì)更好;

　　4、最后再調(diào)入牛奶和白糖就可以了。

　　玉米的熱量

　　研究結(jié)果顯示，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和纖維素等。每100克玉米的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的4%。

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